Het voedingscentrum

Vandaag wil ik jullie graag wijzen op de volgende site;
www.voedingscentrum.nl

Bijna iedereen is wel bekend met het voedingscentrum, Je kent ze van de schijf van vijf of bijvoorbeeld de balansdag. De site is echter veel uitgebreidere dan dat. Je kunt er enorm veel informatie vinden over afvallen, over eten en voeding in het algemeen en hoe je bijvoorbeeld verspilling tegen kunt gaan. (Ook een goede zaak vind ik!)

Daarnaast kun je jezelf aanmelden voor de eetmeter. Je kunt hier elke dag invullen wat je eet en drinkt en in welke hoeveelheden, een soort digitaal eetdagboek dus! Wat het grote voordeel hiervan is, is dat je gelijk kunt zien of je van alle voedingsstoffen genoeg hebt binnengekregen (of misschien te veel!) Je kunt je eetgewoonten hier dan op aanpassen. En met inzicht kun je heel veel voor elkaar krijgen!

Ga dus eens snuffelen op de website, je kunt er zelfs hele lekkere recepten vinden, dus daarmee kun je ook gelijk aan de slag! succes!

Ik kreeg gisteren nog een aantal keer de vraag, hoelang de Give Away duurt. Je kunt je verhaal t/m volgende week dinsdag (6 December) insturen, daarna zoeken wij een winnaar! We zijn nog steeds benieuwd naar jullie verhalen!

Over de 500 bezoekers, Give away!

Beste Lezers en volgers,

Inmiddels zijn de eerste 500 bezoekers een feit. Wat fantastisch!
Ik hoop dat jullie mijn blog informatief en inspirerend vinden, maar mocht je nog iets missen of een lezersvraag willen stellen. Laat het mij dan weten op het bekende mailadres! info@afvallenmetdoortje.nl

Omdat ik mijn blog vooral leuk wil houden, had ik beloofd om af en toe ook iets leuks weg te geven. Na ruim 500 bezoekers, lijkt me dit een goed eerste moment.

Wil jij ook graag wat kilo's kwijt? Wij geven een geheel 8 weken afslankprogramma weg, dit betekend 8 weken lang een weekmenu, persoonlijke vragen stellen via e-mail en 4 tot 8 kilo afslanken!

Zie jij dat wel zitten?! Vertel ons waarom jij het afslankprogramma zou moeten winnen?! Wat is jouw verhaal?

De leukste, meest ontroerende of het mooiste verhaal wint. (Je kunt meedoen door hier een reactie achter te laten, of even een mail te sturen) Als je de winnaar bent, mag je ook pas in Januari beginnen, want wij begrijpen dat December niet voor iedereen de beste tijd is om af te slanken.

Wil je meer informatie en uitleg over het programma?! Kijk dan even op de site www.afvallenmetdoortje.nl

Wij zijn benieuwd naar jullie verhalen!

Nederlander steeds dikker

Gisteren kwam ik het volgende nieuwsbericht tegen; Nederlander steeds dikker

Uiteraard is al langer bekend dat Amerikanen het dikst zijn, maar het verbaasd mij toch dat 12 procent van de Nederlanders kampt met ernstig overgewicht, dat is dus 1 op de 10 mensen!

Daarnaast weten we natuurlijk al langer dan meer dan de helft van de volwassen Nederlanders kampt met overgewicht en dat is dan al 1 op de 2.

Hoe kan het toch dat dit zo explosief toeneemt?! We hebben het natuurlijk niet slecht, ook al zitten we middenin een nieuwe crisis. Een goed moment dus om te besparen op overbodige dingen, en chips, snoep en koekjes horen daar toch ook bij?! Ik kan het mij moeilijk voorstellen dat er mensen zijn die dit dagelijks allemaal eten, maar toch zie ik regelmatig overvolle karren met "overbodige" etenswaren bij de supermarkt.

Japan en Zuid Korea, hebben de minste mensen met overgewicht, zou het dan toch door het eten komen?! Want ook in Japan en Zuid Korea wordt er chips verkocht.

Ik hoop dat we het aantal mensen met overgewicht en ernstig overgewicht weer naar beneden kunnen krijgen. En... ik kan het niet vaak genoeg zeggen, als je zelf overgewicht hebt, doe er dan iets aan! Als je niet tevreden bent met je lijf en uitstraling, doe er dan iets aan!

Alleen jij kunt je leven veranderen, er is niemand anders die dat voor je doet!

Aangezien er in Amerika zoveel mensen met ernstig overgewicht zijn, is het programma Obese USA misschien wel zo populair. Ik heb gisteravond helaas niet gekeken, jij wel?!

Zondags ontbijtje

Op de luie zondag eten veel mensen een uitgebreider ontbijten, erg lekker natuurlijk. Eens in de week even uitgebreid aan tafel zitten en de tijd nemen. Je kunt ontzettend lekker ontbijten met de juiste producten, denk aan;

* bruine pistolet met kipfilet en komkommer
* bruine pistolet met een gekookt ei
* bruine pistolet met rosbief, rookvlees of filet american
etc.

Toch wordt er vaak voor de minder goede keuzes gekozen;
Croissant = 160 kcal
Donut = 260 kcal
Zacht wit bolletje = 125 kcal
plak suikerbrood = 100 kcal

Denk dus eens aan andere producten;
bruine pistolet = 120 kcal
rijstwafel = 26 (!!) kcal
volkoren boterham = 75 kcal
bruine boterham = 85 kcal

Neem ook eens lekker iets te drinken bij je ontbijt;
glas Jus d'orange = 67,5 kcal
glas volle melk = 96 kcal
glas halfvolle melk = 70,5 kcal
glas magere melk = 51 kcal
glas karnemelk = 48 kcal

Zo zie je maar, door net iets andere keuzes te maken, snoep je heel wat kcal van je dagmenu af!
Fijne zondag!

Light producten

Afgelopen week ontving ik een mailtje van twee middelbare scholieren. Voor een onderzoek voor school, hadden zij een aantal vragen over light producten, uiteraard heb ik ze hiermee geholpen.

De vragen wilde ik jullie niet onthouden!

1. Vaak worden in gewone producten suiker toegevoegd, wat word dan in lightproducten toegevoegd?

Light producten worden gezoet met zoetstoffen. Je hebt heel veel verschillende. Ze variëren in sterkte en samenstelling, dus er wordt altijd gekeken hoe zoet een product moet/mag smaken.

2. Zijn lightproducten echt gezonder?

Ik ben zelf niet echt fan van light producten. Ik gebruik ze weleens in mijn weekmenu's, maar vooral omdat er minder kcal in de producten zitten. De zoetstoffen zijn allemaal nog redelijk nieuw, dus er wordt nog veel onderzoek naar gedaan. Daarom adviseer ik altijd om light producten met mate te gebruiken.

3. Wat eet u? halvarine of margarine en waarom?

Ik eet zelf halvarine, vooral omdat daar de goede (onverzadigde) vetten in zit. 

4. Worden er nou meer lightproducten gekocht of meer margarine?

Met deze vraag kan ik jullie niet echt helpen. Ik weet het niet! 

Light producten worden wel steeds populairder, maar er zijn nog steeds mensen die liever margarine eten.

5. Helpen lightproducten nou echt als je wilt afvallen?

Light producten kunnen helpen bij het afvallen, er is echt 1 valkuil; omdat mensen light producten gebruiken, denken ze dat ze gezonder bezig zijn. Hierdoor eten ze vaak meer, omdat er in light producten toch minder kcal zitten! Maar een hele zak light chips bevat nog meer kcal dan een schaaltje gewone chips! Je moet er dus mee oppassen! 

10 beweegtips

Bewegen is enorm gezond, ik kan het niet vaak genoeg zeggen. Maar waarom is het zo belangrijk als je wilt afvallen?!

Als je bezig bent met een dieet, wordt je stofwisseling lager, omdat je simpelweg minder kcal. binnenkrijgt. Als je niets aan beweging doet, dan blijft je stofwisseling laag en val je dus niet tot nauwelijks af. Begin gewoon met bewegen, het heeft heel wat voordelen!

1. Pas het bewegen in je dagelijks leven in. Pak vaker de trap, doe je boodschappen op de fiets en haal je kinderen van school door te lopen of te fietsen! Ik vind het altijd verbazingwekkend hoeveel auto's je tegenwoordig bij de basisscholen ziet, als ze beginnen of klaar zijn.

2. Als je regelmatig beweegt, krijg je meer energie. Dus ben je moe of futloos? Bewegen helpt juist om weer energie te krijgen!

3. Mensen die regelmatig bewegen voelen zich geestelijk ook beter. Je hebt minder kans op depressies etc.

4. Blijf gemotiveerd, zorg dat je omgeving je steunt en plan de beweging in je agenda, zo kun je nooit afzeggen.

5. Verzin je toch een smoes?! Waarom doe je dat? Uiteindelijk heb je alleen jezelf ermee... dus geen smoesjes meer en aan de slag!

6. Kies iets wat je leuk vind. Hou je van fitness? Schrijf je dan in bij een sportschool. Vind je het verschrikkelijk tussen al die sportieve mensen? Kies dan niet voor de sportschool, maar bijvoorbeeld voor een sportclub.

7. Geef je kinderen het goede voorbeeld. Helaas kampen ook steeds meer kinderen met overgewicht, we hebben tegenwoordig bijna allemaal een auto, dus we zijn de luxe gewend. Maar laat de auto eens een dag of een week staan, je zult zien dat je je lekkerder voelt (en het is goed voor de portemonnee)

8. Had je echt geen zin in beweging en heb je vandaag niets gedaan? Niet getreurd, laat je niet meeslepen in je negatieve gedachtes en ga de volgende dag weer met goede moed aan de slag.

9. Het huishouden mag je ook tot je beweging rekenen, maar dan moet je wel even flink doorwerken! Het moet toch gebeuren, dus waarom niet even op de goede manier?!

10. Beloon jezelf als je de gestelde doelen hebt gehaald. Natuurlijk niet door extra te eten, maar bedenk iets anders! Stel jezelf elke week nieuwe doelen, zo blijft het een uitdaging!

Beweeg dus 30 min. matig intensief per dag (je hartslag moet omhoog gaan) bij het afvallen natuurlijk 60 min. per dag. Kijk voor meer tips en adviezen ook even op de onderstaande site!

Persoonlijke begeleiding op de makkelijke manier!

Van steeds meer cliënten hoor ik dat ze graag bij mij komen voor een stok achter de deur. Inmiddels is er zoveel informatie over afvallen en gezond leven, dat de meeste mensen weten hoe het moet en ook hun zwakke plekken kennen.

Toch is er vaak een drempel om naar een gewichtsconsulente te gaan, geen tijd, schaamte etc. Daarvoor heb ik natuurlijk al de weekmenu's, waarbij iedereen op de juiste manier zelf aan de slag kan. Toch missen veel cliënten dan weer de persoonlijke begeleiding. Een mail is zo gestuurd, maar soms willen ze ook gewoon hun verhaal even kwijt.

Daarom komen wij van Afvallen met Doortje met een nieuwe methode. Er is een stukje eigen verantwoordelijkheid, maar je kunt rekenen op alle aandacht en niet alleen mailtjes.

Het pakket is wekelijks en inbegrepen zit het volgende;
* De client houdt de hele week een eet en drinkdagboek bij. Dit wordt maandag naar ons door gemaild.
* De client weegt zichzelf elke maandagochtend na het opstaan, voor het ontbijt. En meet de middelomtrek, deze worden ook door gemaild.
* Er is 1 keer in de week persoonlijk contact om de resultaten te bespreken en nieuwe doelen te bepalen via de telefoon. (Telefonisch consult)
* Daarnaast kan de client met al zijn of haar vragen altijd terecht via de telefoon of e-mail.

Een gloednieuw pakket, waarbij je wel zelf aan de slag gaat, maar de persoonlijke begeleiding ook centraal staat, zonder dat je daarvoor elke week een afspraak moet maken.

De kosten van dit pakket zijn €7,50 per week, betaling gaat op basis van een factuur.

Is dit misschien iets voor jou? Dan kun je je aanmelden via info@afvallenmetdoortje.nl, ook als je extra informatie wilt!

Ik hoop dat wij hiermee toch weer meer mensen overhalen om iets te doen aan de ongezonde levensstijl!

Kauwen tegen overgewicht.

Op internet kwam ik het volgende artikel tegen;
kauwen

Er wordt enorm veel onderzoek gedaan naar overgewicht en vooral aan de oplossing hiervan. Ik geloof zelf niet echt in al deze verhalen, want het wondermiddel waar ze al zo lang naar op zoek zijn, bestaat gewoon niet.

Alle pillen die worden uitgevonden blijken achteraf toch niet zo gezond te zijn. Afgelopen week zag ik zelfs een reclame op televisie van een drankje met artisjokhart, je hoefde maar 1 shot per dag te drinken en je viel 3 kilo in een paar dagen af. Aangezien de hoeveelheid kilo's in een paar dagen enorm ongezond is, geloof ik ook echt niet dat het werkt.
Toch blijf je dit soort reclames zien, dat betekend dat er toch mensen zijn die er in geloven of er in willen geloven!

Ik kan mij dat goed voorstellen als je al van alles hebt geprobeerd, maar ik blijf het zeggen; pas je voedselgewoonten aan en ga meer bewegen. Dat is de enige manier om gezond en blijvend af te vallen.

Heb jij weleens een apart drankje, pilletje of shake geprobeerd?!

Te weinig of te veel eten?!

Bij het afvallen wordt vaak gedacht over het volgende principe;
minder eten, meer bewegen en je valt af. De meeste mensen hebben inderdaad dit probleem. Door hun voedingsgewoonten aan te passen en meer te bewegen kunnen zij afvallen.

Er is echter ook een groep die veel te weinig eet, en toch niet afvalt. Hoe zou dat kunnen?!
Ons lichaam is nog ingesteld op heel vroeger, toen er periodes waren met veel voedsel en periodes met minder voedsel. Als je dus structureel te weinig kcal binnenkrijgt, "denkt" je lichaam dat het in een periode zit met weinig voedsel en houd dus als het voedsel vast. Je valt dus niet af.

Veel cliënten die bij mij komen zijn verbaasd over de hoeveelheden eten. Je moet je lichaam aan het werk houden en de hele dag eten. Dit is natuurlijk nogal raar, maar wel de waarheid! Je moet je stofwisseling niet lui laten worden, maar deze juist een handje helpen. Door gezond te eten, en ook door meer te bewegen. Voor deze groep is dit de enige manier om goed en gezond af te vallen!

Dus, denk goed na bij jezelf; Eet je teveel of juist te weinig?! Schrijf eens op wat je allemaal op een dag eet en drinkt en kijk er eens kritisch naar. Of laat je dagmenu of weekmenu eens nakijken door een gewichtsconsulente of diëtist.

Zoals gezegd, de meeste mensen eten gewoon teveel en bewegen te weinig, maar als jij bij de laatste groep hoort, weet je nu hoe je iets aan die extra kilo's kunt doen! veel succes!

Obese USA

zoals beloofd heb ik Obese USA gekeken. Helaas niet gisteravond, maar pas vandaag.
Ik vond het inderdaad erg lijken op de Nederlandse versie, ik vond het wel erg leuk om te zien dat er ook werd gekeken naar voeding (Dit gebeurde in de Nederlandse versie heel minimaal)

En... dat de personal trainer op een gegeven moment ook weggaat... hartstikke goed! Laat maar eens zien dat je het zo graag wilt! Je kunt het zelf namelijk ook! Helaas zag je in de eerste aflevering dat het vooral die periode niet zo goed was gegaan, maar... ik vind het prima om de kandidaten ook hun eigen verantwoordelijkheid te geven, dan weten ze ook hoe het is als het programma is afgelopen.

Wat mij ook opviel, is dat de kandidaten redelijk snel onder het mes gaan. Rachel (de eerste kandidaat) moest eigenlijk nog wel wat meer afvallen. Ik ben dan benieuwd of ze na die laatste kilo's niet nogmaals onder het mes moet, aangezien er dan weer loshangend vel zal zijn.

Verder blijf ik deze serie ook volgen, ik ben enorm benieuwd hoe de kandidaten zijn, ik vond het ook super om te zien dat de personal trainer zelfs in huilen uitbarstte, dat zie je niet in onze Nederlandse versie! ;-)

Hoe vond jij de eerste aflevering?!

Een aantal mededelingen....

Even een aantal korte mededelingen op deze luie en grijze zondag.

* De verjaardag was gisteren een groot succes, de jarige is vandaag echt jarig, dus we maken er een feestelijke dag van!

* Ik zie dat er bijna 400 bezoekers zijn geweest, super leuk om te zien hoe het aantal groeit! Er zijn dus toch veel mensen die mee lezen! Ik heb een aantal plannen om bij bepaalde aantallen leuke give aways te organiseren. Ook voor leuke kortingen raad ik je aan, de weblog in de gaten te houden!

* Vanavond op RTL.4 Obese USA, ik ben heel benieuwd of dit verschild van de Nederlandse versie. In Amerika zijn er natuurlijk nog veel meer mensen met Obese. Met alle supersize porties kan dat bijna niet anders! Ik ga vanavond, en anders morgen in ieder geval kijken! jij ook??

Verjaardag

Vanavond vieren wij een verjaardag hier thuis, altijd feestelijk en gezellig!

Jullie kennen het vast ook wel.. eerst een stukje taart, daarna een tafel vol met lekkere hapjes en een alcoholisch drankje erbij. Als je veel verjaardagen hebt, tikt dit aardig aan qua kcal.

Ik heb zelf voor vanavond een aantal taarten gebakken. Ook heb ik een chocoladecake gebakken met 50% minder vet, dus die is voor de afvallers! Hij smaakt gewoon naar chocolade, dus hij is gewoon erg lekker!

Als je zelf een verjaardag viert, kun je met de hapjes redelijk oppassen. Je zet op tafel wat je lekker vind en kunt voor de gezonde keuzes gaan. Als je op visite gaat, is dit moeilijker. Toch kun je met een aantal tips je kcal inname drastisch beïnvloeden!

- Spreek van tevoren met jezelf af, wat je precies gaat eten en drinken. Neem je wel een stukje taart, dan kun je de toastjes laten staan. Drink je een wijntje of ga je de avond aan de spa?
- Vraag om een klein stukje taart, je kunt ook nog altijd een klein stukje laten staan.
- Kijk bij de hapjes of er iets tussenzit dat verantwoord is voor je gezondheid. Je kunt aan de gastvrouw laten weten dat je op dieet bent, er zijn zat lekkere verantwoorde hapjes;
* stukjes komkommer, snoeptomaatjes etc eventueel met een lekker dipsausje (zelfgemaakt).
* toastje met filet american
* stukje gekookt ei met rookvlees omwikkeld
* toastje met plakje rosbief of kipfilet.

Ik vind wel altijd dat het een feestje moet blijven. Als je eens per maand een verjaardag hebt, kun je best een avondje genieten van al het lekkers. Als je de volgende dag de draad maar weer oppakt.

Heb je elke week wel een verjaardag? Dan is het oppassen geblazen. Er zijn natuurlijk genoeg verleidingen, maar jij bepaald zelf wat je eet!!

Uit eten

Het weekend komt er weer aan, lekker 2 dagen vrij, waarin veel mensen kiezen om uit eten te gaan. Soms voor een verjaardag, met familie of gewoon voor de gezelligheid. Even de werkweek achter je laten en ontspannen.

Kun je nou nooit meer uit eten als je je levensstijl hebt aangepast? Natuurlijk wel! Af en toe lekker uitgebreid genieten is ook goed voor je geestelijke gezondheid. Toch zijn er een aantal tips waardoor je de schade kunt beperken;

Algemene tips;
- Spreek van tevoren met jezelf af hoeveel je gaat eten, zo heb je het meer in de hand.
- Ook de alcoholische versnaperingen kun je van tevoren plannen. Drink voor 1 glas alcoholische drank ook een glas water.
- Ga niet naar een restaurant met een buffet, hierbij is de kans veel groter dat je veel meer eet.
- Kijk van tevoren op de menukaart en beslis thuis wat de juiste keuzes zijn, zo kun je in het restaurant beter de juiste keuze maken.
- Zorg ervoor dat je de hele dag gewoon normaal eet. Als je kcal gaat opsparen gaat je lichaam overdag op de spaarstand en s'avonds verbrand je al die extra kcal niet meer!

Voorgerecht;
- Als je een voorgerecht wilt nemen, kies dan voor een heldere soep of kleine salade.
- Laat (als het even kan) het mandje brood met kruidenboter staan. Vaak eet je er al veel van, waardoor je later minder trek hebt. En de kruidenboter is vaak de boosdoener!

Hoofdgerecht;
- kies een hoofdgerecht met mager vlees of juist de goede vette vissoorten.
- Vraag of de saus apart geserveerd kan worden. Hierdoor kun je zelf kiezen hoeveel saus je wilt nemen.
- Kies voor een rode saus, de witte sauzen bestaan vaak uit veel room en zijn dus vetter.
- Vraag om gestoomde groenten, deze zijn gezonder dan de gebakken groenten.
- Pas op met de frietjes! De mayonaise maakt dit wel weer erg vet. Kies liever voor gebakken aardappels. Een goede manier om niet teveel aardappels te eten, is om te kiezen eerst al je groenten en vlees op te eten. De porties zijn vaak zo groot dat je daarna weinig trek meer hebt!

Nagerecht;
- Kies voor een kopje thee of koffie
- Of kies voor sorbetijs, ook erg lekker en niet vet.
- Je kunt ook een nagerecht delen met iemand, hierdoor krijg je dus de helft van de kcal binnen en kun je toch je favoriete (ietwat verkeerde) dessert kiezen.

Geniet dus lekker van je avondje uit, de dag daarna ga je weer extra hard aan de slag. Met wat extra beweging kan zo'n avondje helemaal geen kwaad!

Gezond eten belangrijker?

Op internet staat het vol met interessante nieuwsberichten; deze vond ik vandaag;
http://www.telegraaf.nl/vrouw/gezond_leven/10938834/__Gezond_eten_steeds_belangrijker__.html

Wat een goed nieuws dat mensen toch graag gezonder willen eten! Wat mij verbaasd is dat er in het bericht wordt verteld dat veel mensen niet weten hoe ze gezonder kunnen eten.

De laatste jaren is er enorm veel verbeterd aan de informatie die gegeven wordt. Je hebt tegenwoordig de televisieprogramma's, tijdschriften, light producten en noem maar op. Daarnaast hoop ik persoonlijk natuurlijk dat je via mijn blog veel hebt. Ik probeer de blog vooral informatief te houden, zodat het interessant blijft en leuk blijft om elke keer weer te lezen. Mocht je trouwens iets missen, of ideeën hebben, laat het mij dan weten op het inmiddels bekende mailadres; info@afvallenmetdoortje.nl

maar even terug naar het bericht. 41% wilt dus graag gezonder gaan eten. Als je echt goede informatie zoekt, ga dan eens langs bij een gewichtsconsulent of diëtist, vaak kan diegene je in een aantal afspraken een paar goede tips en handvaten aanreiken, waarmee je dan zelf aan de slag kunt. Daarnaast lees is dat consumenten het ook belangrijk vinden dat kant en klaar maaltijden etc. gezonder worden. Mijn tip is; eet zo min mogelijk kant en klaar. Je hebt zoveel makkelijke recepten waardoor je met verse ingrediënten   in nog geen 30 minuten een maaltijd op tafel kunt zetten. Kook desnoods voor meerdere personen en vries wat porties in, het hoeft echt niet veel tijd te kosten!

Kant en klaar producten zullen altijd anders zijn, er moeten wel toevoegingen bij om de ingrediënten goed te houden totdat jij het gaat eten. Dus.... speur eens op internet, verdiep je in gezond eten en kook met plezier. Zelfs de mensen die bijna niet kunnen koken, kunnen op zoek gaan naar een kookcursus, hartstikke leuk en leerzaam! Gezond eten kun je zelf!

Belonen

Afvallen gaat niet vanzelf, vele mensen kunnen daarover meepraten. Als het afvallen eenmaal is gelukt is het ook niet vanzelfsprekend dat de kilo's eraf blijven! Ook daar kunnen vele mensen over meepraten!

Een goede motivatie is heel belangrijk, zoals ik al eerder eens schreef, maar hoe zorg je ervoor dat je het volhoudt? Dat je het leuk blijft vinden en het goed blijft gaan?!

Wat een goede manier is om de motivatie hoog te houden is door jezelf te belonen. Natuurlijk niet met slagroomtaart of met een reep chocolade, maar met iets waar je iets aan hebt en heel veel van houdt.

Met een gezond dieet val je ongeveer 0,5 tot 1 kilo per week af. Je weegt jezelf elke week op dezelfde dag na het opstaan, voor het ontbijt, het liefst zonder kleding. Dan heb je een prima beeld van je prestaties. Het is een goed idee om elke week/ elke twee weken of elke maand even te gaan zitten en te bedenken hoeveel je de komende periode wilt afvallen (laten we uitgaan van een week)
Je kunt met jezelf afspreken dat je de komende week 0,5 kilo wilt afvallen. Schrijf dit in je agenda. Denk ook na over hoe je dat wilt bereiken. Gaat het goed als jij alleen je eetstijl aanpast, of moet je ook echt sporten?

Verzin een aantal goede doelen voor jezelf en schrijf ze allemaal op. Zorg ervoor dat je reëel blijft, want als je doel is; elke dag 60 minuten sporten op de sportschool, dan voorspel ik dat je dat niet vol gaat houden. Bedenk wat je kan en wat je wilt.

En nu komt het leukste gedeelte; stel jezelf een beloning in het vooruitzicht als je jouw doelen hebt gehaald. Dit hoeft niet enorm duur of moeilijk te zijn; denk aan de volgende voorbeelden;
Vrouwen;
- Als je elke week je doelen hebt behaald, koop je een bos bloemen voor jezelf. Geen bloemen als het een week niet is gelukt.
- Als je 4 weken je doelen hebt behaald, koop je dat lekkere parfum of die lekkere douchegel.
- Als je deze week je doelen hebt behaald, koop je jouw favoriete tijdschrift.

Mannen;
- Als je 4 weken je doelen hebt behaald, koop je die nieuwe game.
- Als je deze week je doelen hebt behaald, koop je jouw favoriete tijdschrift.

Dit zijn maar een aantal voorbeelden, iedereen is anders en houdt van verschillende dingen. Denk er dus goed over na! Het hoeft niets groots te zijn, maar wel iets waar je blij van wordt. Zo houdt je de motivatie hoog!

En voor alle dames die al druk bezig zijn met afvallen; Jullie krijgen van mij een bloemetje!!

Overgewicht

Regelmatig schrijf ik over overgewicht, de meesten mensen weten wel wat het inhoudt, maar ik wil er toch iets meer informatie over geven vandaag!

Overgewicht wordt berekend met de Body Mass Index, de BMI
Je kunt je eigen berekening maken door de volgende formule;
Gewicht : lengte x lengte

Uitslagen van de formule;
Onder de 18,5 - Je hebt ondergewicht, dit is ook niet gezond! Probeer op een gezonde manier aan te komen.
Tussen de 18,5 en 25, Je hebt een normaal gewicht. Ga zo door!
Tussen de 25 en 30, Je hebt overgewicht, zorg dat je op een gezonde manier wat kilo's afvalt!
Tussen de 30 en 35, Je hebt obesitas, het is noodzaak om af te vallen!
Boven de 40, Je hebt morbide obesitas, dit is enorm gevaarlijk voor je gezondheid. Val dus (wel op een gezonde manier) af totdat je een normale BMI hebt.

Overgewicht kan vele oorzaken hebben, de grootste oorzaak heeft te maken met voeding. Dit betekend dat je meer voedingsstoffen binnenkrijgt, dan dat je verband. Alles wat niet verbrand is, houdt je lichaam vast. Als dit op lange termijn elke dag zo is, dan kom je snel aan.

Er zijn nog meer oorzaken, maar deze komen veel minder voor!
- medicijngebruik
- zwangerschap
- leeftijd (als je ouder wordt, neemt de vetmassa toe)
- hormonaal (bijvoorbeeld als een vrouw de pil gaat slikken)

Inmiddels is al meer dan 50% van de Nederlandse volwassen bevolking te dik. Ze hebben overgewicht. De grootste oorzaak is dus teveel eten, verkeerd eten, te weinig beweging. Dit kun je dus makkelijk aanpakken!

Er zijn ook veel risico's voor je gezondheid als je overgewicht hebt, ik zal er een paar noemen;
- Diabetes type 2
- Hoge bloeddruk
- Hart en vaatziekten
- gewrichtsklachten
- kanker

Heb je overgewicht, dan is daar altijd iets aan te doen! Kies een gezond dieet dat bij jou past, verander je levensstijl en leef nog heel lang en gelukkig! ;-)

Zorg kosten en crisis!

Vanmorgen kwam ik het volgende artikel tegen; http://www.telegraaf.nl/binnenland/10917626/__Kosten_diabetes_stijgen__.html?p=19,3

De laatste tijd lezen we allemaal alleen maar dit soort berichten. Alles wordt duurder, de kosten stijgen en wij mogen het betalen. Wat ik persoonlijk enorm slecht vind, is dat de regering weinig tot niets wilt doen aan preventie.

Er zijn natuurlijk allerlei oorzaken voor diabetes, maar... een grote oorzaak is het hebben van overgewicht. De percentages van mensen met overgewicht stijgen alleen maar, waardoor er dus nog meer mensen diabetes zullen ontwikkelen in de toekomst. En hoewel de regering goed op weg was, wordt volgend jaar een bezoek aan de diëtist of de gewichtsconsulente niet meer vergoed uit de basisverzekering. Dat is natuurlijk vragen om problemen en ik voorspel dat de kosten alleen maar meer zullen gaan stijgen.

Hierdoor gaan de zorg kosten ook alleen maar omhoog, terwijl we (als we de nieuwsberichten moeten geloven) in een nieuwe financiële crisis zijn aanbeland. Dat wordt dus besparen!

Sommige kosten vind ik ook echt belachelijk, ze worden berekend, gewoon omdat het kan. Een afspraak bij een diëtist is dan misschien voor 1 keer leuk, maar daarna al niet meer te betalen. In mijn eigen praktijk hou ik de kosten laag, waardoor mijn prijzen ook laag zijn. Hierdoor kan ik iedereen helpen, als cliënten vaker terugkomen, zorg ik ervoor dat ze korting krijgen. Daarnaast vind ik het persoonlijk begeleiden en het persoonlijk beantwoorden van de mails heel erg belangrijk. Hierdoor krijgen de cliënten het gevoel dat ze gehoord worden en ik er voor ze ben.

Als je soms ziet hoeveel je moet betalen voor een beginpakket met shakes en maaltijdvervangers... Pff... daar wordt zoveel aan verdiend!

Overgewicht heeft naast diabetes nog veel meer gezondheidsrisico's. Zorg daarom gewoon dat je een gezond gewicht hebt en behoudt, met of zonder hulp!

Daarnaast nog een kleine notitie over Obese, ik heb gisteren uiteraard weer gekeken! In een eerder blogje was ik benieuwd wat er met deze mensen gebeurd als de camera's en begeleiding weg zijn, nou begreep ik gisteren dat ze over een jaar weer gaan kijken hoe deze mensen ervoor staan! Hartstikke goed! Volgende week begint Obese USA, dat wordt vast een stukje heftiger! Ik ga weer kijken :-) 

Recept; Gevulde paprika's

Voor 2 personen
Nodig:

150 gram tartaar
1 teentje knoflook
2 grote uien
2 grote paprika's
scheutje olijfolie
kruiden naar keuze (bijvoorbeeld Italiaanse kruiden of tijm, rozemarijn etc.)
klein handje 30+ kaas

Doen:
* Verwarm de oven voor op 180 graden.
* maak de uien schoon.
* snijd de paprika's doormidden en verwijder de zaadlijsten.
* Rul de tartaar in een beetje olijfolie, voeg de uien toe en bak rustig door.
* Voeg de kruiden toe.
* Pers als de uien zacht zijn het teentje knoflook over het geheel uit.
* Leg de paprika's in een ovenschaal (beetje invetten met olijfolie) en vul ze met het tartaar mengsel.
* Strooi er een klein beetje 30+ kaas overheen.
* Zet de paprika's 25-30 minuten in de voorverwarmde oven, totdat de kaas gesmolten is en de paprika's zachter zijn.

Eet smakelijk!

- Lekker met een volkoren pistolet of wat (in olijfolie) gebakken aardappeltjes.
- Met de kruiden kun je eindeloos variëren.
- Je kunt nog groenten naar keuze toevoegen (bijvoorbeeld champignons of courgette) Ook hiermee kun je eindeloos variëren! 

Sinterklaas

Sint Maarten was hier gisteren een groot succes, maar... de kinderen krijgen echt geen rust! Sinterklaas is vandaag aangekomen in Dordrecht. En... als gewichtsconsulente kun je daar veel over vertellen, want Sinterklaas valt altijd samen met veel snoepen en snaaien, voordat de kerstdagen alweer snel dichterbij komen.

Het Sinterklaassnoepgoed, chocoladeletters, marsepein etc. ligt natuurlijk al veel langer in de winkels, elk jaar lijkt het wel vroeger verkocht te worden! Dit komt natuurlijk ook omdat het verkocht wordt, anders zouden de winkels het echt niet in de schappen leggen!

Ik moet eerlijk bekennen dat ik ook alweer de eerste kruidnootjes achter de kiezen heb, maar toch is mijn tip van de dag; koop het niet! Als je het niet in huis hebt, kun je het ook niet opeten. De verleiding is natuurlijk groot, vooral omdat deze producten vaak bij de kassa's liggen!

Als je toch iets lekkers in huis wilt hebben, voor bijvoorbeeld de kinderen, koop dan een klein zakje. Niemand verplicht je om die grote kilozakken nu al in huis te hebben. Wij doen dat hier thuis ook, waardoor zo'n zakje dan wel weer erg snel leeg is, maar wij spreken ook af wanneer we het meenemen met de boodschappen en halen echt niet meer. Op = op.

Voor ons is dit de beste methode. Met het Sinterklaasfeest genieten we van alle chocolade, snoepjes etc. en daarna gaan we weer over tot de orde van de dag. Om je nog meer te motiveren vertel ik je hierbij hoeveel kcal er overal inzit;

Taai-taai

15 kcal per minipoppetje

Kruidnoten

50 kcal per 10 stuks

Schuimpje

15 kcal per stuk

Borstplaat

35 kcal per stuk

Kikker/muis

57 kcal per stuk

Marsepein

110 kcal per stukje (25 gram)

Pepernoten

30 kcal per 5 stuks

Chocoladecenten

32 kcal per stuk

Speculaasje

25 kcal per stuk

Speculaas gevuld

140 kcal per stuk (30 gram)

Speculaasbrok

120 kcal per stuk (25 gram)

Chocoladekruidnoten

48 kcal per handje (10 gram)

Chocoladeletter puur

141 kcal per stukje (25 gram)

Chocoladeletter wit

143 kcal per stukje (25 gram)

Chocoladeletter melk

146 kcal per stukje (25 gram)

Amandelstaaf

ruim 100 kcal per stukje (25 gram)


(bron; www.gezondheidsnet.nl)


Ik ga er maar niet bijzetten hoeveel je moet bewegen om dit er weer af te krijgen! Dus geniet van dit oer-Hollandse feest, maar niet teveel en te vaak! 

Sint Maarten!

11 November is de dag.... Het is weer Sint Maarten, een hartstikke leuk kinderfeest.

Volgens mij doen steeds minder mensen mee, maar ik blijf het wel een leuk feest vinden!
Als gewichtsconsulente wil ik natuurlijk graag weten wat jullie aan de kinderen meegeven als jullie meedoen?! Ik weet dat fruit het beste is, maar wat een teleurstelling vond ik het vroeger als ik een mandarijn meekreeg! Daarom heb ik zelf gewoon wat snoep in huis gehaald, ik ben benieuwd hoe druk het wordt.

Toen ik dus zelf nog meeliep, hadden we allemaal aan het eind van de avond een grote zak vol met snoepjes (en een paar mandarijnen!) De mandarijnen verdwenen snel op de fruitschaal en die kregen we alsnog te eten van mijn ouders. Wij kregen thuis allemaal een eigen "snoeptrommel" waar al het snoep inging, en elke dag mochten we dan een snoepje (of soms zelfs twee) kiezen! Hierdoor deden we natuurlijk hartstikke lang met al dat snoep, maar dat betekende alleen maar nog meer napret.

Ik vind het echt een oer-Hollands feest, en vind het jammer dat het steeds minder (lijkt) te worden! Ik sta vanavond klaar met de snoepbak :-) En jij?

Grijs en grauw...

Wat een weer is het buiten hè? Echt het najaar, grijs, grauw en vanaf deze week ook steeds kouder! :-( Ik hou er niet van! Ik ben meer van de zomer en het zonnetje! 

Met dit weer ben ik soms ook niet vooruit te branden! Langer slapen, werken, een beetje tv kijken s'avonds en de dag is alweer voorbij. Terwijl de zomer uitnodigt tot wandelingetjes, vroeg opstaan en lekker buiten lunchen, avondeten etc. 

Wat mij vandaag wel opviel, is dat ik dit grijze weer wel ideaal vind om eens iets in huis te doen! Ik ben vanmorgen al druk bezig geweest, stofzuigen, schoonmaken, wassen etc. Je kunt in een paar uurtjes flink wat werk verzetten.

En als gewichtsconsulente blijf ik het zeggen; dat schoonmaken is ook nog eens goed voor de beweging! Als je even flink doorwerkt verbrand je aardig wat kcal (of aardig wat warme chocolademelk ;-)

En... het leukste is nog; je mag deze minuten allemaal meetellen met je dagelijkse beweging. 30 minuten matig intensief bewegen om op gewicht te blijven en 60 minuten om af te vallen. 

Daarnaast wil ik ook graag een zonnig bericht met jullie delen; Ik zie dat ik inmiddels al over de 200 bezoekers heb gehad op mijn blog. En ik ben eigenlijk pas net begonnen! Dat zijn er al enorm veel, en ik hoop dat ik een vast groepje lezers bij elkaar kan krijgen, die ook nog eens iets heeft aan al mijn verhaaltjes en informatie. Misschien spoor ik wel mensen aan om te gaan afvallen? Dat zou natuurlijk nog mooier zijn! 

Ik blog ook met veel plezier! Soms lig ik s'avonds in mijn bed te denken waarover ik de volgende dag zal gaan schrijven, en kan ik niet wachten tot het moment waarop ik weer "mag" 

Leuk toch? Ik hoop dat het zo blijft! 

Wat vind jij van de blog? Heb je er al iets aan? Reageer gerust! Vragen kun je altijd stellen door mij even te mailen; info@afvallenmetdoortje.nl

En om nog even op het onderwerp terug te komen; Wat doe jij op zo'n grijzige dag? Ik hoop echt dat de zon nog even doorkomt vanmiddag, dan kunnen we nog even naar buiten!

Te dik...

Gisteravond laat zag ik het programma Te dik, op SBS 6. Dit programma heb ik al meerdere malen gezien, maar vaak komt het net iets te laat waardoor ik het mis.

Het programma gaat over kinderen met overgewicht, waar dit nieuwsbericht van gister ook wel goed bij past; http://www.nu.nl/gezondheid/2662242/grotere-babys-vaker-overgewicht.html

Het is altijd een eindeloze discussie, als een kind overgewicht heeft, is dit dan de schuld van de ouders?! Het blijft een moeilijke vraag. Bij jonge kinderen komt het toch vaak door de levensstijl die de kinderen van de ouders meekrijgen. Dit gebeurd ook in het programma Te dik. Er was gisteren een jongetje van 6 jaar, hij had al 10 kilo (!!) overgewicht. Daarnaast had zijn zus nog meer overgewicht. Hun moeder was gescheiden en had veel last van schuldgevoelens, waardoor de kinderen enorm verwend werden.

Wat mij vaak opvalt bij dit soort programma's, is de onwetendheid van de ouders (of willen ze het gewoon niet weten?!) Ze geven kinderen geen ontbijt, witbrood etc. Nu begrijp ik ook dat kinderen niet altijd de makkelijkste eters zijn, maar toch is het belangrijk dat de ouders het goede voorbeeld geven. Als je jouw kind nooit wit brood geeft, dan eet hij/zij het ook niet.

De ouders in dit programma, schrikken zich vaak rot als er wordt verteld wat de toekomst van hun kinderen is, en dan komen de tranen. Ik denk dat veel van deze ouders wel weten dat het niet zo gezond is wat ze doen, maar tegenwoordig heeft iedereen het druk, alles moet snel en schuldgevoelens nemen dus ook een grote rol in! Ze begrijpen uiteindelijk gelukkig allemaal dat, als een kind al overgewicht heeft, de kans groot is dat hij/zij dit op latere leeftijd ook nog heeft en het vaak alleen maar erger wordt.

Je kunt het als ouder nooit 100% goed doen, maar als je je best doet, geef je jouw kind een kans op een gezonde en fijne toekomst!

5 op 2

Vorige week kreeg ik een tip, om 5 op 2 te gaan kijken.
Het is een leuk talkshow achtig programma, waar ze elke week een ander thema hebben, elke werkdag wordt het rond 16.30u. uitgezonden op Nederland 2.

Vorige week was het thema voeding, en alhoewel ik nog niet alle afleveringen heb bekeken, wil ik ze jullie niet onthouden.

Afgelopen vrijdag waren bijvoorbeeld Katelijn en Alexander uit Obese te gast, ik vond dat er niet heel diep ingegaan werd op het afvallen opzich, maar meer over de gevoelens erbij. Dat is trouwens niet verkeerd en ook weleens goed!

Via deze link kun je aflevering 21 t/m 25 terugkijken, als ik het goed begrepen heb gaan ze allemaal over voeding. http://www.hebikietsgemist.nl/programma/3143/nederland-2/5op2.html

Ik ga de andere afleveringen ook nog even bekijken, deze week is het thema trouwens geld, dat is ook wel interessant! ;-)

motivatie

Door mijn drukke weekend heb ik gisteren geen Obese gekeken, ik ben erg benieuwd hoe het was, dus ik ga het deze week even terugkijken via RTL gemist.

Vandaag iets over motivatie, het speelt een enorm grote rol bij het afvallen! Vanmorgen had ik een client die is enorm gemotiveerd, en dat zie je, bijna 2 kilo eraf! Ik heb ook cliënten waarbij het wat moeilijker gaat, ze zijn er vaak niet helemaal klaar voor en gaan er dan vaak niet voor de volle 100% voor. Soms vallen ze iets af, en soms komen ze iets aan. En zo ben je dan snel een halfjaar verder en geen kilo lichter, zonde toch?!

Natuurlijk zijn er ook uitzonderingen, als je levensstijl jarenlang hetzelfde was, duurt het gewoon even om de knop om te zetten en gewend te zijn aan je nieuwe levensstijl. Iedereen moet eraan wennen, bij de 1 duurt dat iets langer dan bij de ander. Om te gaan afvallen moet je je goed voorbereiden, ben jij van plan om te gaan afvallen? Dan heb ik een aantal tips voor je!

- Zorg dat je er echt klaar voor bent. Bedenk een goede reden en bereid je goed voor. Hou jij enorm van sinterklaassnoepgoed, dan is nu bijvoorbeeld geen goede tijd om te beginnen, dan maak je het erg moeilijk voor jezelf!
- Bedenk goed waarom je wilt afvallen? Alleen als je het voor jezelf doet, kun je een goed resultaat behalen.
- Begin vandaag en niet morgen, overmorgen of volgende week.
- Bedenk goed dat er ook moeilijke momenten komen en bereid je daarop voor. Het bewegen zal in het begin niet leuk zijn, omdat je conditie waarschijnlijk niet is wat het ooit is geweest. Hou vol, dan merk je vanzelf dat het makkelijker wordt. Door je te focussen op het makkelijkere gedeelte, hou je het langer vol.
- Ook komen er moeilijke momenten m.b.t. eten. Kun jij je daartegen weren? En hoe ga je dat doen? Je kunt maar beter een plan hebben, voordat je overvallen wordt door een grote tompouce op een verjaardag.
- Breng dus ook in kaart wat jouw zwakke punten zijn. Hou jij van drop of ben je gek op chips? Niet meer kopen! wat je niet in huis hebt, kun je ook niet opeten.
- In het vervolg van de vorige tip, is het ook belangrijk dat je omgeving achter je staat. Als je bijvoorbeeld gek bent op chips, en je partner gaat elke avond met een zak chips naast je op de bank zitten, dan is dat vragen om problemen, Zorg dat ze achter je staan en je steunen, en dus ook rekening met je houden!

En... als je eenmaal bent begonnen, geef niet op! Focus je op alles wat je wilt bereiken... een mooier gevormd lichaam? Een gespierder lichaam? Meer zelfvertrouwen? Weer in bikini? Als jij je doel voor ogen houdt, moet het lukken!

Ben jij weleens aan een afvalpoging begonnen? En hoe deed je dat? Is het je gelukt of niet? Ik ben benieuwd naar de verhalen!

Herfst

De herfst is alweer volop begonnen, al zou je dat niet zeggen als je naar buiten kijkt! Het is nog prachtig zacht weer, ideaal weer om buiten te zijn en lekker te wandelen of te fietsen. Als het regent en waait vind ik dat persoonlijk iets minder aantrekkelijk ;-)

Je ziet gelukkig wel al de kerstgroenten in de supermarkten. Denk aan pompoen (ideaal voor soep) en prei (eindeloos te combineren) Ook zie je weer volop appels en peren, een ideaal tussendoortje. Als je je een beetje verdiept in de seizoenen is het heel leuk om met de seizoenen mee te eten, dat is ook nog eens heel gezond!

Een goede manier om lekker veel groenten te eten is om ze even te roosteren in de oven. Je kunt kiezen uit eindeloos veel groenten, maar denk bijvoorbeeld aan pompoen (daar is hij weer!), paprika, ui, winterpeen en ga zo maar door. Snij de groenten in grove stukken en leg ze in een overschaal, giet er een beetje olijfolie overheen (zorg dat alle groenten een beetje besprenkeld zijn) en knijp er lekker wat knoflook naar je eigen smaak overheen. Zet de schaal in een voorverwarmde oven (190 graden) en schep na 15 minuten even om. Daarna nog een keer 15 minuutjes en klaar!

En... als je dan toch de oven aan hebt.. schil je aardappels en leg ze op een bakplaat, met wat bakpapier. Even insmeren met olijfolie of knoflookolie (dit kan met zo'n handig kwastje) je kunt er nog wat kruiden naar keuze overheen strooien (hier zijn de Italiaanse kruiden favoriet) en zet ze ook in de oven. Af en toe even omscheppen, en ze zijn na ongeveer 40 minuten klaar. Ze moeten dus wel iets langer dan je groenten, maar je kunt ze er gewoon alvast inzetten en daarna met de groenten beginnen!

Daar nog lekker een vegetarische schijf, stukje kip of bijvoorbeeld een tartaartje erbij, en smullen maar! Een heerlijke maaltijd die ook nog eens super gezond is!

Denk jij dat we nog een beetje herfst kunnen verwachten? Of komt straks ineens de "horrorwinter" opzetten, waar zoveel over gepraat wordt?! Ik ben heel benieuwd!

Crashen

Nog steeds kiezen veel mensen bij het afvallen voor een crashdieet. Een crashdieet is een dieet met zeer weinig kcal, waardoor je in korte tijd flink wat kilo's kunt afvallen. Denk aan de diëten met shakes, repen etc. Maar ook een dieet waar je heel vaak dezelfde dingen moet eten is een crashdieet. Je krijgt allerlei tekorten!

Waarom kiezen dan toch zoveel mensen voor zo'n dieet? Het beloofd veel gewichtsverlies in korte tijd, wat veel mensen vergeten is dat er tekorten opgebouwd kunnen worden, je vaak veel spierweefsel verliest, en je stofwisseling vaak veel minder wordt! Dit betekend dat, als je weer normaal gaat eten, de kilo's er vaak snel weer aanvliegen. Soms weeg je daarna zelfs nog meer! Aangezien je stofwisseling helemaal in de war is.

Ik blijf dan ook tegen iedereen zeggen, kies voor een gezond dieet! Je bent die kilo's ook niet in een paar weken aangekomen, dus neem er ook de tijd voor om ze eraf te krijgen. Dit betekend echt niet dat je nooit meer "lekker" kunt eten. Er zijn enorm veel gezonde en lekkere producten en maaltijden. Je eet gewoon 3 maaltijden op een dag en maximaal 3 gezonde tussendoortjes, daarnaast blijft beweging natuurlijk enorm belangrijk. Zo kun je die extra kilo's beetje bij beetje kwijtraken en daarna op gewicht blijven.

Bij Afvallen met Doortje werken wij volgens het bovenstaande principe. Op een gezonde manier, gezond afvallen en op gewicht blijven. Iedereen kan het, het is misschien niet altijd makkelijk, maar als je eenmaal je levensstijl hebt aangepast, dan blijf jij je leven lang gezond. Ben je benieuwd of dit ook iets voor jou is? www.afvallenmetdoortje.nl neem gerust een kijkje op de site.

Het nationaal schoolontbijt

Deze week is het nationale schoolontbijt! Hartstikke goed naar mijn mening, want ontbijten is de beste start van de dag. Ik kan mij nog herinneren dat dit vroeger ook al gedaan werd, we mochten toen in pyjama naar school! Super spannend was dat!

Wil je meer informatie over het schoolontbijt? http://www.schoolontbijt.nl/

Waarom is ontbijten nou zo belangrijk? Je moet je bedenken dat je de gehele nacht niets hebt gegeten, en je lichaam dus in ruststand zit. Door te ontbijten breng je alles weer op gang en gaat je lichaam aan het werk. Dit is de belangrijkste reden, daarom raad ik mijn cliënten ook altijd aan om goed te ontbijten. Je krijgt hierdoor geen overgewicht, omdat je lichaam gelijk aan de gang gaat!

Vooral voor kinderen in de groei is dit dus belangrijk. Het verbaasd mij dan ook dat enorm veel kinderen niet ontbijten, omdat er bijvoorbeeld geen tijd is! Nu begrijp ik heel goed dat kinderen vaak niet de makkelijkste eters zijn, maar in ieder geval iets eten is al beter dan niets! Het is natuurlijk ook belachelijk dat dit dan vanuit de school geregeld wordt, maar toch vind ik het een goed initiatief. Misschien zijn er toch kinderen die hun ouders erop wijzen dat ze goed moeten ontbijten!

Ontbijt jij elke dag?! En zo niet, waarom niet? Geen tijd is tegenwoordig een veelvoorkomende smoes, maar je hebt tegenwoordig ook zoveel drinkontbijtjes, dat dit echt geen goede smoes meer is! Neem er gewoon de tijd voor en ontbijt gezond!

Sla

Op internet kwam ik een heel leuk bericht tegen;
http://www.telegraaf.nl/vrouw/eten_drinken/10828721/__Kropsla_op_tafel__.html?p=19,1

Zoals je leest is het de week van de kropsla! Wat ze allemaal toch niet verzinnen ;-)

Uiteraard vind ik het goed als een "vergeten" groente iets meer in het zonnetje wordt gezet, en er staan ook leuke recepten bij, dus neem zeker even een kijkje.

Toch hoop ik dat je nu niet elke avond de kropsla op tafel zet, want variatie is nog altijd gezonder!

Lezersvraag;

Enorm leuk om te zien dat er steeds meer mensen dagelijks meelezen met mijn blog. Aan de statistieken te zien, zijn er veel mensen die de tips en informatie graag lezen! Ik heb hierdoor ook al een aantal lezersvragen gehad, ik zal er af en toe 1 uitpakken en de vraag beantwoorden.

De eerste vraag kwam van Stephanie;
Hoi Doortje,
Ik wil graag afvallen, en weet dat beweging daar bij hoort. Nou heb ik altijd moeite om te gaan bewegen en om dit vol te houden. Hoe doe ik dat?

Beweging is uiteraard altijd verbonden met het afvallen. Door meer kcal te verbranden, val je uiteindelijk af. (dit was even de korte uitleg!) Heel veel mensen beginnen met een dieet, soms zelfs een crashdieet, en vallen daarmee in razend snel tempo af. Je krijgt weinig kcal binnen, maar het gevolg hiervan is dat je stofwisseling ook op een lager pitje beland.
Als je uiteindelijk weer gaat eten, komen de kilo's er in korte tijd razendsnel weer bij! Het aanpassen van je levensstijl is de enige goede manier om blijvend af te vallen. En ook na het afvallen moet je er altijd op letten!

Maar even terug naar de beweging, hoeveel moet je nou bewegen? En zoals Stephanie vroeg; hoe hou ik het vol?! Hierbij heb ik een aantal tips op een rijtje gezet;
- Kies een sport die je leuk vind. Desnoods volg je een aantal lessen, of ga je een aantal dingen uitproberen. Het is heel belangrijk om het leuk te vinden, want zo hou je de motivatie ook hoog!
- Een goede manier om het bewegen vol te houden is om samen met iemand te gaan, als jij geen zin hebt, heeft je vriendin dat wel en andersom.
- Begin rustig. Als je meteen enorm fanatiek aan de gang gaat, heb je een grote kans op blessures, daarbij kost het je waarschijnlijk zoveel tijd dat je het na 2 weken alweer opgeeft.
- Bewegen hoeft niet perse in een sportschool of bij een sportclub. Elke dag wandelen of fietsen, kan aardig aantikken en valt net zo goed onder beweging.
- Beweeg om op gewicht te blijven 30 minuten per dag. Als je wilt afvallen, kun je beter 60 minuten per dag bewegen.
- Hou op met smoesjes! Heel vaak hoor ik; ik heb het te druk en heb er geen zin in. We hebben tegenwoordig ook een druk leven, maar zitten gemiddeld s'avonds 3 tot 4 uur per dag voor de tv!! Als je daar een uurtje schrapt, kun je lekker gaan bewegen.
En er geen zin in hebben; vaak als je eenmaal bezig bent komt het vanzelf. Achteraf ben je blij dat je het toch hebt gedaan.
- Nu de donkere dagen weer komen, hebben veel mensen behoefte om lekker thuis op de bank te ploffen. Want s'avonds in het donker wandelen... vind ikzelf ook niet erg aantrekkelijk. Toch kun je in huis ook genoeg doen! Zet je favoriete muziek op en dans door de kamer, of loop (of ren!) de trap op en af. Zoek in huis naar nog meer mogelijkheden. Voor je het weet is het uurtje voorbij.

Dus, Stephanie, bewegen hoort er inderdaad bij, behoud je motivatie door je aan bovenstaande tips te houden, dan komt het helemaal goed! Succes!