zaterdag 25 februari 2012

Trap vs. Lift

Gisteren was ik in het ziekenhuis. Nooit erg plezierig en leuk, ik kom er dus zo weinig mogelijk ;-)
Maar... gek genoeg ben ik er toch best vaak te vinden nu ik zwanger ben.

Er moesten een aantal testen gedaan worden, waardoor wij een aantal afdelingen van dichtbij hebben gezien, de hele middag viel mij toch iets op!

De afdeling verloskunde zit bijvoorbeeld op de 2e verdieping. Wij nemen braaf de lift, ik mag dan ruim 40 weken zwanger zijn, een beetje in beweging blijven lijkt mij niet overbodig, toch bleek dat eigenlijk iedereen de lift nam, zelfs als zij weer naar beneden gingen!

Eigenlijk heel raar, dacht ik bij mijzelf... je bent in het ziekenhuis, waar je vaak terecht komt als je gezondheid niet goed is, of je gecontroleerd moet worden omdat er lichamelijke klachten zijn, en toch was er bijna niemand die de trap naar de 2e verdieping nam!

Nou waren er natuurlijk ook mensen in een rolstoel, met kinderwagens of slecht ter been, bij hen is het natuurlijk logisch dat zij de lift pakten, maar waarom de rest van de mensen eigenlijk niet?

Is het gemakzucht? Wordt er niet over nagedacht? Of volgen we gewoon wie er voor ons loopt?!

Het zou waarschijnlijk een stuk rustiger zijn in het ziekenhuis als iedereen de lift zou mijden en lekker zou gaan lopen! Gezond en goed voor je lijf!

Neem jij altijd de lift? Of kies je toch heel bewust voor de trap?!

donderdag 23 februari 2012

Wist je dat?!

* Voor elke 450 gram spieren die je opbouwt, verbrandt je lichaam een extra aan 35-50 kcal per dag.

* Bij maar 3% van de mensen met overgewicht speelt erfelijkheid een factor.

* Door het toenemende aantal kinderen met overgewicht daalt de levensverwachting.

* Stress is enorm slecht voor je gezondheid, tijdens de zwangerschap is dit bijvoorbeeld net zo slecht als roken tijdens de zwangerschap.

* Mensen die positiever denken, ervaren minder pijn en worden minder vaak ziek.

* Een gemiddeld volwassen lichaam huisvest circa 100 biljoen bacteriën. Goede en slechte, het is de kunst om de balans te bewaren om zo gezond mogelijk te blijven.

* Voldoende slapen is enorm belangrijk, voor de 1 is dit 8 uur per nacht en voor de ander is dit 9 uur per nacht. Als je met slaap achter het stuur gaat zitten, ben je net zo alert als dat je flink hebt gedronken in de kroeg.

* Ook slanke mensen kunnen last krijgen van hun ongezonde levensstijl. Als je niet snel aankomt, maar wel heel ongezond eet, heb je net zoveel kans op allerlei ziekten dan mensen met overgewicht.

* Slechts 2 van de 3 mensen met een hoge bloeddruk, weet dat hij of zij een hoge bloeddruk heeft en wordt daarvoor behandeld.

* Kinderen kunnen alles leren eten, als ze iets niet lusten, moeten ze het ongeveer 10 keer proberen voordat ze het lekker gaan vinden.

* Vrouwen verbrandden vroeger ongeveer 1000 kcal per dag met het huishouden. Door alle wasmachines, afwasmachines etc. worden er nu nog geen 500 kcal per dag verbrand met het huishouden.

* Daarnaast krijgen de vrouwen van tegenwoordig gemiddeld 2200 kcal per dag binnen, terwijl dit vroeger rond de 1800 kcal lag.

* Je moet ongeveer 10.000 stappen per dag zetten om optimaal gezond te blijven. Onderzoek wees uit dat tegenwoordig zelfs postbode's dit aantal vaak niet halen.

* We eten steeds meer met kant en klaar producten. Waardoor we veel meer E-nummers en andere toevoegingen binnenkrijgen.

* Toch wordt de afdeling met biologische producten in de supermarkt steeds groter!

zondag 19 februari 2012

Lekker snel afvallen; het crash dieet...

Bijna alle cliënten die bij mij in de praktijk komen hebben weleens geprobeerd om af te vallen, via een zogenaamd crash dieet. Iedereen kent ze wel, de shakes, pillen, repen, maaltijdvervangers, noem ze maar op.

Aangezien ik deze mensen dus uiteindelijk in mijn praktijk terug zie, blijkt het wel dat deze manier niet zo goed werkt. Als je te weinig kcal binnen krijgt gebeurd er heel wat met je lichaam. Vaak val je in korte tijd af, maar komen de kilo's er snel weer bij. Dit komt doordat je voornamelijk vocht verliest, en je leert geen gezonde levensstijl aan. Als je dus weer in je oude eetpatroon terugvalt, komen de kilo's er snel weer bij.

Er wordt vaak makkelijk gedacht over deze crash diëten. Ze zijn makkelijk en veel mensen vallen er goed mee af, iedereen heeft ze weleens geprobeerd. Maar.... er zitten hele vervelende nadelen aan dit soort diëten, veel mensen weten hier weinig tot niets vanaf. Ik informeer je graag!

Je kunt namelijk enorm veel lichamelijke klachten ontwikkelen, hierbij een korte samenvatting;
* extreme vermoeidheid
* constipatie
* diarree
* omdat er afvalstoffen achterblijven in je lichaam kun je last krijgen van misselijkheid of hoofdpijn
* meer kans op galstenen
* ondervoeding, je lichaam breekt je spieren af omdat je te weinig kcal binnen krijgt
* stofwisseling wordt een stuk minder en gaat op de spaarstand
* als je te weinig vocht binnenkrijgt, heb je kans op uitdroging en uiteindelijk nierfalen
* tekort aan vezels
* tekort aan vitaminen en mineralen met als gevolg haarverlies of dat je nagels snel afbreken
* tekort aan calcium en vitamine d met als gevolg botafbraak
* en met stip op nummer 1; een lage bloeddruk, je kunt hier duizelig van worden, hartritmestoornissen van krijgen of zelfs een hartinfarct!

Natuurlijk zijn de laatste extreme gevallen, maar denk er toch eens over na! Een gezonde levensstijl is makkelijk bereikbaar voor iedereen. Misschien baal je ervan dat je maar een pond per week afvalt, maar de kans dat dit gewichtsverlies permanent is, is veel groter. En het is dus veel beter voor je gezondheid!

Crash diëten worden overigens weleens voorgeschreven door een arts, dit gebeurd vaak bij extreme gevallen (mensen met een BMI boven de 30) zij kunnen dan een goede start maken, omdat dit extreme overgewicht ook erg slecht is voor de gezondheid, wordt soms dus toch deze keuze gemaakt.
Maar... altijd onder leiding van een arts!

Kies dus voor de gezonde manier! Neem kleine stapjes en je komt zeker tot je einddoel!

donderdag 16 februari 2012

Blijf liever single! ;-)

Vanmorgen kwam ik weer een bijzonder artikel tegen;

http://www.nu.nl/vrouw/2741286/vrouwen-worden-dikker-in-vaste-relatie.html
De meeste vrouwen worden dikker als zij een vast relatie krijgen, dat is slecht nieuws voor de dames, maar volgens mij ook heel herkenbaar!

Als je een vaste relatie krijgt ga je vaak niet meer elke week stappen, dit scheelt natuurlijk in de kcal inname (drankjes) maar ook je kcal verbruik (dansen tot je erbij neervalt!)
Dit voorbeeld is natuurlijk een beetje drastisch, maar het komt inderdaad vaak voor dat je liever samen op de bank zit met een lekker pak koekjes of een zak chips erbij.

Het nadeel voor ons dames is dat de heren gemiddeld zo'n 500 kcal meer nodig hebben per dag, dit betekend dat als wij lekker mee eten, wij het wel merken aan ons gewicht en de mannen meestal niet. Erg flauw, maar het is helaas niet anders!

Toch vind ik het wel weer opvallend dat hoeveel sommige vrouwen dan aankomen, ze hebben het in de "ergste" gevallen over 13 kilo! dat is niet niks!

Ik ben zelf ook weleens aangekomen, de eerste keer was toen ik van een "lopend" beroep naar een "zittend" beroep ging. Er zat zo 5 kilo aan! Ik merkte dat ik dus meer beweging moest inpassen in mijn vrije tijd, hierdoor was het snel weer over.

En natuurlijk momenteel in mijn zwangerschap, inmiddels zit er 14 kilo aan, ik geef toe; dit is iets meer dan gemiddeld, maar tijdens een zwangerschap kun je er weinig aan doen (gezond blijven eten is natuurlijk het beste) en ik ga er zeker voor om na de bevalling weer terug te komen op mijn oude gewicht, dus ik maak me geen zorgen!

Ben jij weleens in korte tijd veel aangekomen?! Hoe kwam dat? en heb je het gewicht er weer afgekregen?!

dinsdag 14 februari 2012

Overgewicht en de zorgverzekering...

Het is momenteel weer het gesprek van de dag... en je leest het regelmatig in het nieuws. Mensen met overgewicht zouden eigenlijk een hogere premie moeten betalen voor hun zorgverzekering.

Tja, een moeilijk kwestie vind ik! Mensen met overgewicht hebben natuurlijk over het algemeen meer kans op verschillende ziektes en ziekenhuisbehandelingen, aan de andere kant is dit enorm moeilijk om te gaan controleren.

Als je gaat kijken naar de BMI van de mensen, dan betekend dit dat topsporters ook meer zouden moeten betalen. Zij hebben meer spieren, en spieren wegen meer dan vet. Dit betekend dat zij volgens de BMI som vaak een te hoog BMI hebben en dus eigenlijk in het vakje overgewicht vallen.

Om dit dus goed te berekenen, moet je iemand zien. De BMI berekenen, maar bijvoorbeeld ook kijken naar het vetpercentage. Je zou dus eigenlijk iemand helemaal moeten onderzoeken, en dit elk jaar weer... wie gaat dat dan doen? En de kosten hiervan zouden natuurlijk ook ergens door betaald moeten worden.

Daarom blijft het een discussiepunt! En dus ook een moeilijke kwestie, de kosten van de zorg rijsen de pan uit, maar denk eens aan de volgende voorbeelden;

* De minister haalt wel de vergoeding voor de diëtist/ gewichtsconsulent uit het basispakket
* De minister wilt vrije marktwerking, denk bijvoorbeeld nu aan de tandarts. Iedere onbenul heeft kunnen verzinnen dat de kosten gingen stijgen, maar toch werd ook dit weer doorgezet.
* Er heerst een enorme bonuscultuur in de zorg, dit kost ook heel erg veel geld!
* Vroeger konden we nog verzekerd zijn voor een normaal bedrag, tegenwoordig wordt de verzekering alleen maar duurder, het lijkt alsof alles bij de burger wordt gehaald.

Wat vind jij een goed idee?! Toch maar de vettax? Ik vind dat we eerst de bovenstaande punten eens moeten oplossen, voordat we mensen gaan verplichten nog meer te gaan betalen!

zaterdag 11 februari 2012

Diabetes...

Diabetes komt steeds vaker voor, steeds meer mensen krijgen er mee te maken. Gelukkig zijn er genoeg dingen te doen om diabetes te voorkomen...

Wanneer heb je een verhoogd risico om diabetes te ontwikkelen?!
* Als je ouder bent dan 45 jaar
* Als je overgewicht hebt
* Als je een hoge bloeddruk hebt
* Als diabetes in de familie voorkomt (ouders, broers of zussen)
* Als je zwangerschapsdiabetes hebt gehad, of als je een groot kind hebt gekregen
* Als je minder dan drie keer per week aan beweging doet
* Als je veel vet eet, met name veel verzadigd vet en transvetten

Er zijn dus vele mensen die een grote kans hebben om diabetes te ontwikkelen. Hoe kun je ervoor zorgen dat de kans zo klein mogelijk wordt?! Enkele tips;

* Zorg voor een gezond gewicht. Een gewichtsverlies van 5 tot 7 kilo is vaak al voldoende
* Bewegen! Bewegen! Velo onderzoeken hebben aangetoond dat beweging de werking van insuline verbetert. Dagelijks minimaal 30 minuten matig intensief bewegen moet het minimale doel zijn.
* Eet minder slechte vetten, en meer goede vetten (de onverzadigde) ze komen voor in bijvoorbeeld noten en olijfolie
* eet meer groenten en fruit
* eet meer voedingsvezels
* rook niet
* drink alcoholische dranken met mate
* slaap genoeg
* eet dagelijks 30 gram ongezouten noten

Als je boven de 45 jaar bent is het ook verstandig om je bloedsuikerspiegel regelmatig te laten testen. Dit kan bijvoorbeeld bij de huisarts.

Met deze makkelijk in te passen tips, kun je het risico op diabetes flink verlagen! Veel succes!

donderdag 9 februari 2012

Wil je ook mentaal in balans zijn?!

Afvallen gaat niet alleen om lichamelijk veranderen, ook mentaal moet je er klaar voor zijn, de zogeheten knop moet om! Wil je daar wat hulp bij? Lees dan even onderstaand stukje;




Elly Voskuilen van Welzijnspraktijk Aandacht werkt met de methode Repairing Balance®.  Een bijzondere methode, waarmee klachten als angst e.d. niet worden gezien als stoornis, maar als signaal. Klachten hebben je iets te zeggen.  Zowel je lichaam als je gedachten en gevoelens zenden signalen uit wanneer je niet in balans bent. Daarnaar kijken en deze signalen serieus nemen is de eerste stap naar herstel.

Heb je last van angst, onzekerheid, depressieve gevoelens, verlegenheid, negatief zelfbeeld?
Loop je steeds tegen dezelfde situaties aan?
Beweeg je mee met wat er zich in je leven voordoet of loop je daarin vast?
Ben je bezig met moeten of willen?
Lukt het je maar niet om je dieet vol te houden?

De basis van Repairing Balance®  is het leren (her)kennen van je signalen in denken, gevoel en lichaam, je daarmee verbinden en er een juiste beweging aan  geven. 
Repairing Balance® is ont-dekken, ont-moeten,  ont-wikkelen en helpt je terug te keren naar wie je in wezen bent. 

Meer weten? Maak een afspraak voor een gratis oriënterend gesprek met Elly Voskuilen van Welzijnspraktijk Aandacht, via info@aandachtheelt.nl of tel. 06-44513760.




Meer weten? Maak een afspraak voor een gratis oriënterend gesprek met Elly Voskuilen van Welzijnspraktijk Aandacht, via info@aandachtheelt.nl of tel. 06-44513760.

dinsdag 7 februari 2012

Eten in het seizoen, Februari

Eten met de seizoenen mee is hartstikke gezond, vroeger deden ze niet anders! Daarnaast is het ook nog eens veel voordeliger.

Om te weten wat er precies "in het seizoen" is, kun je heel gemakkelijk kijken wat de supermarkten zoal in de aanbieding hebben. In periodes dat er veel beschikbaar is van een product, komt er vaak een aanbieding van, hieraan kun je dus gemakkelijk zien of iets in het seizoen is. Daarnaast kun je natuurlijk zoeken op internet, er is enorm veel informatie over te vinden!

In Februari kun je aan de volgende heerlijke dingen denken;
- gedroogde peulvruchten
- Sinaasappels (hand en pers)
- Mineola's
- Junami appels
- Bildstar aardappels
- Boerenkool
- Koolraap
- Pastinaak
- Ui
- Winterpeen
- Zuurkool

Als ik dit lijstje zie, denk ik al snel aan alle stamppotten, boerenkool, hutspot, zuurkool. Of een lekkere zuurkoolschotel uit de oven!

Eet jij met de seizoenen mee?!

maandag 6 februari 2012

Appel of Peer?

En dan bedoel ik natuurlijk niet het stukje fruit...
Ik heb het over de vorm van je lichaam! Mannen hebben veelal een appelvorm, dit betekend dat vet zich meer ophoopt rond de buik en minder op hun heupen en billen.
Vrouwen hebben vaak eerder een peervorm, minder vet op de buik, maar meer op de heupen en billen.

Nu denk je misschien, leuk om te weten... maar wat moet ik met deze informatie?!
Nou, als we het over overgewicht hebben en dan vooral over de risico's bij overgewicht, dan zit er wel degelijk verschil in de lichaamsvorm.

Het is namelijk bewezen dat vet rond de buik (appelvorm) vaak betekend dat er meer vet rondom de organen zit. Hierdoor hebben mensen met een appelvorm meer kans op hart en vaatziekten, dus dit is absoluut belangrijk om te weten!

Je kunt aan je lichaamsvorm niks veranderen, maar... je kunt er natuurlijk wel op letten dat je geen overgewicht krijgt. Dus goed opletten met wat je eet, en lekker bewegen, dan heb je helemaal geen verhoogd risico's op al die nare ziektes.

Ik heb weleens cliënten die graag op 1 bepaalde plek willen afvallen, bijvoorbeeld rondom hun middel. Dit is zo enorm moeilijk en kan heel soms behaald worden met veel buikspieroefeningen, beweging en gezond eten. Helaas verdwijnen de kilo's dan niet alleen rondom hun middel.

Onthoud daarom; De risico's van overgewicht zijn dat ongezonde leven echt niet waard. Doe er iets aan en geniet van het leven!

vrijdag 3 februari 2012

Sneeuw!

Natuurlijk kan ik nu niet achterblijven met een blogje over de sneeuw... hier is inmiddels flink wat gevallen en het sneeuwt nog steeds, wel wat zachter dan vanmorgen!

Helaas voor de schaatsers, want sneeuw is nou niet bepaald het beste om het ijs aan te dikken... toch lees ik in diverse weerberichten dat het morgen gewoon weer zonnig en koud wordt! Ideaal dus om dit weekend te gaan genieten van deze ietwat verlate horrorwinter...

Lekker wandelen, sleeën een sneeuwbalgevecht, er zijn keuzes volop! Lekker naar buiten gaan en daarna binnen weer heerlijk opwarmen. Ik ben benieuwd wanneer ik de eerste sneeuwpoppen ga zien!

Dit weer maakt ook dat veel mensen zin hebben in echte winterse kost; erwtensoep, stamppotten etc. zolang je een beetje oppast met de rookworst en de jus, zijn dit echt super Hollandse gezonde maaltijden! Geniet ervan!

donderdag 2 februari 2012

Knoflook, goed voor je lichaam, minder goed voor je sociale contacten ;)

Knoflook is een vorstbestendige plant die oorspronkelijk voorkomt in Azië, de gebieden rond de Middellandse Zee en Afrika. Het is één van de belangrijkste kruiden door de eeuwen heen: als voedsel, smaakmaker en als natuurlijk geneesmiddel.
Knoflook bevat de stof allicine. Deze stof is weerstandverhogend en werkt infecties en schimmels tegen. Ook heeft het een bloeddruk- en cholesterolverlagend effect. In knoflook zijn zwavelverbindingen aanwezig die ervoor zorgen dat de kans op kankercellen afneemt. Ook verlicht knoflook allergieën. Genoeg redenen dus om af en toe een teentje knoflook door je eten te verwerken!
Vers en gedroogd verkrijgbaar
Knoflook wordt zowel vers (geperst) als in poedervorm (gedroogd en gemalen) gebruikt. Knoflook is een kruid met een zeer doordringende smaak en geur. Maar hoe pel je nou makkelijk een teentje knoflook? En hoe zorg je ervoor dat je kunt genieten van de voordelen, zonder last te hebben van de geur? Hieronder volgen een paar tips:
  • Om het velletje makkelijk van de knoflook af te pellen, druk je even met een mes op het teentje.
  • Als je de nare lucht van knoflook wil vermijden, snij dan de kern uit de knoflook.
  • Om de geur van knoflook aan je handen te laten verdwijnen, wrijf je ze even langs een roestvrijstalen wasbak.
  • Ben je vergeten om de kern uit de knoflook weg te snijden, drink dan een glaasje rode wijn bij het eten en je hebt geen last van een knoflookadem.