Wat een verschrikkelijk nieuws, jaarlijks komen er in Nederland 100.000 nieuwe kankerpatiënten bij. Dit betekend dat per DAG 274 mensen deze diagnose te horen krijgen! Ik ben echt geschrokken van deze cijfers.
borst, darm, huid, long en prostaatkanker zijn de meest voorkomende soorten. In 10 jaar tijd is het percentage van mensen die kanker krijgen met 36% gestegen! Zo'n 3,5 procent van de Nederlandse bevolking heeft ooit kanker gehad of leeft nog steeds met kanker. De percentages blijven helaas alleen maar stijgen!
Ondanks alle campagnes, voorlichtingen etc. krijgen er dus steeds meer mensen kanker in Nederland. Schrikbarend vind ik!
Natuurlijk doet iedereen weleens iets wat niet zo gezond is, en kanker voorkomen dat zou geweldig zijn, uiteraard kan dit nooit voor de volle 100%, maar er zijn gelukkig wel dingen die je kunt doen om de kans op deze verschrikkelijke ziekte te verkleinen;
* Stoppen met roken, uiteraard. We weten inmiddels zoveel over de risico's voor je gezondheid, dat dit de eerste stap is.
* Meer beweging, valt samen met de volgende tip;
* Gezond eten en dus een gezonde levensstijl naleven en een gezond gewicht. Overgewicht vergroot de kans op kanker enorm, dus doe er echt iets aan!
* Beschermd zonnen, gebruik dus zonnebrand, je wordt echt niet minder bruin.
* Drink met mate
Hebben jullie nog tips?! Ik vind dat we deze cijfers de komende 10 jaar niet moeten laten stijgen, maar flink moeten laten dalen!
dinsdag 31 januari 2012
maandag 30 januari 2012
Af en toe even pauze....
Nog even een korte mededeling;
Misschien is het je al opgevallen dat ik niet meer elke dag een blogje schrijf.... dit heeft natuurlijk een reden!
Ik ben nog steeds hartstikke enthousiast en weet nog genoeg om jullie over te informeren, maar... ik ben momenteel hoogzwanger en met zwangerschapsverlof. De praktijk draait wel door, maar alle werkzaamheden komen op een lager pitje te staan. Als de kleine straks op de wereld is, zal er ook een korte pauze volgen bij het bloggen.
Ik probeer zo vaak mogelijk toch even een berichtje achter te laten! Ik hoop dat jullie, mijn trouwe lezers hier begrip voor hebben :) Blijf vooral regelmatig kijken, dan blijf ik jullie zeker op de hoogte houden! Misschien niet elke dag, maar wel zo vaak als ik kan!
Veel liefs,
Gewichtsconsulente Doortje
Misschien is het je al opgevallen dat ik niet meer elke dag een blogje schrijf.... dit heeft natuurlijk een reden!
Ik ben nog steeds hartstikke enthousiast en weet nog genoeg om jullie over te informeren, maar... ik ben momenteel hoogzwanger en met zwangerschapsverlof. De praktijk draait wel door, maar alle werkzaamheden komen op een lager pitje te staan. Als de kleine straks op de wereld is, zal er ook een korte pauze volgen bij het bloggen.
Ik probeer zo vaak mogelijk toch even een berichtje achter te laten! Ik hoop dat jullie, mijn trouwe lezers hier begrip voor hebben :) Blijf vooral regelmatig kijken, dan blijf ik jullie zeker op de hoogte houden! Misschien niet elke dag, maar wel zo vaak als ik kan!
Veel liefs,
Gewichtsconsulente Doortje
Meer dan de helft van de Nederlanders is te dik...
Vanmorgen staan de kranten er weer vol van; inmiddels is meer dan de helft van de Nederlanders te dik! Bij mannen is zelfs 60% te dik. En het aantal blijft maar groeien!
Nieuwsgierig als ik ben, ben ik op verschillende websites gaan zoeken naar reacties... en er zijn weer hevige discussies bezig. Minister Schippers heeft 70 miljoen uitgetrokken om sporten in de buurt te stimuleren, maar of dit echt helpt? Ik heb er mijn vraagtekens bij!
Op internet lees ik vele reacties, voornamelijk dat mensen gewoon zelf verantwoordelijk zijn. En daar ben ik het mee eens. Er zijn natuurlijk mensen die door erfelijkheid of medicijnen dikker worden, maar dit percentage is eigenlijk niet noemenswaardig, de meeste mensen ontwikkelen overgewicht door een verkeerde en ongezonde levensstijl.
Daar is natuurlijk veel aan te doen, maar.... de mensen moeten het zelf doen en daar ligt vaak het grote probleem. Mensen willen het liefst kilo's afvallen, maar wel gewoon ongezond blijven eten en liever ook niet bewegen, maar dat kan natuurlijk niet! Bedenk je ook goed dat je niet zomaar overgewicht hebt. Het begint met een aantal kilo's teveel, waar dan helaas niets aan gedaan wordt. 30 kilo later, worden de ogen ineens geopend. Hoe heb ik het zover laten komen?! En dat is de valkuil, als je merkt dat je elk jaar een kilo aankomt, dan is het nu zaak om daar iets aan te doen! Sluit je ogen niet en neem je eigen verantwoordelijkheid.
Gezond eten kan zo lekker zijn! Het is echt niet saai door elke dag een appel te eten, bedenk alleen al eens hoeveel soorten fruit er zijn?! Helaas nemen steeds minder mensen de tijd om gezond en lekker te eten.
Nu is de discussie wat het beste zou kunnen helpen.... is dat de zogeheten vettaks, hogere premies bij je zorgverzekering, of misschien toch mensen blijven stimuleren en informeren over gezond leven?!
Wat denk jij??
Nieuwsgierig als ik ben, ben ik op verschillende websites gaan zoeken naar reacties... en er zijn weer hevige discussies bezig. Minister Schippers heeft 70 miljoen uitgetrokken om sporten in de buurt te stimuleren, maar of dit echt helpt? Ik heb er mijn vraagtekens bij!
Op internet lees ik vele reacties, voornamelijk dat mensen gewoon zelf verantwoordelijk zijn. En daar ben ik het mee eens. Er zijn natuurlijk mensen die door erfelijkheid of medicijnen dikker worden, maar dit percentage is eigenlijk niet noemenswaardig, de meeste mensen ontwikkelen overgewicht door een verkeerde en ongezonde levensstijl.
Daar is natuurlijk veel aan te doen, maar.... de mensen moeten het zelf doen en daar ligt vaak het grote probleem. Mensen willen het liefst kilo's afvallen, maar wel gewoon ongezond blijven eten en liever ook niet bewegen, maar dat kan natuurlijk niet! Bedenk je ook goed dat je niet zomaar overgewicht hebt. Het begint met een aantal kilo's teveel, waar dan helaas niets aan gedaan wordt. 30 kilo later, worden de ogen ineens geopend. Hoe heb ik het zover laten komen?! En dat is de valkuil, als je merkt dat je elk jaar een kilo aankomt, dan is het nu zaak om daar iets aan te doen! Sluit je ogen niet en neem je eigen verantwoordelijkheid.
Gezond eten kan zo lekker zijn! Het is echt niet saai door elke dag een appel te eten, bedenk alleen al eens hoeveel soorten fruit er zijn?! Helaas nemen steeds minder mensen de tijd om gezond en lekker te eten.
Nu is de discussie wat het beste zou kunnen helpen.... is dat de zogeheten vettaks, hogere premies bij je zorgverzekering, of misschien toch mensen blijven stimuleren en informeren over gezond leven?!
Wat denk jij??
vrijdag 27 januari 2012
Tip van de dag!
Als we de voorspellingen mogen geloven, is het volgende week even gedaan met het herfstachtige weer! Het wordt koud, of het echt winter gaat worden, dat moeten we maar afwachten, maar koud met een zonnetje vind ik prima!
Ook vandaag is de zon al verschenen, heerlijk hoor! Bij dit type weer is het ideaal om eens wat extra kcal te verbranden. Je kunt lekker naar buiten gaan, maar je kunt dit weekend ook eens de grote schoonmaak klussen aanpakken. Denk maar eens aan;
* Ramen lappen, als de zon schijnt, kun je altijd goed zien hoe vies ze eigenlijk zijn!
* Vriezer ontdooien, je kunt de voedingsmiddelen de komende tijd prima eventjes buiten neerleggen.
* Koelkast schoonmaken
* Gordijnen wassen
* Ketel bijvullen, omdat je toch wilt dat hij blijft werken de komende dagen.
Daarnaast kun je natuurlijk denken aan een grote schoonmaakbeurt in je woonkamer, slaapkamer of werkkamer. Of kijk eens op zolder of in de schuur wat je allemaal verzameld hebt, hoog tijd om dat eens uit te zoeken en op te ruimen!
Als je flink doorwerkt, heb je komend weekend alweer heel wat kcal verbrand. Ideaal dus!
Daarnaast willen wij je nog even wijzen op de actie van Januari, hij is bijna voorbij!
http://www.afvallenmetdoortje.nl/index.php?
route=product/product&product_id=49
Gebruik de kortingscode weblog2012 om 25% korting te ontvangen op het gloednieuwe 8 weken afslankprogramma
Fijn weekend!
Ook vandaag is de zon al verschenen, heerlijk hoor! Bij dit type weer is het ideaal om eens wat extra kcal te verbranden. Je kunt lekker naar buiten gaan, maar je kunt dit weekend ook eens de grote schoonmaak klussen aanpakken. Denk maar eens aan;
* Ramen lappen, als de zon schijnt, kun je altijd goed zien hoe vies ze eigenlijk zijn!
* Vriezer ontdooien, je kunt de voedingsmiddelen de komende tijd prima eventjes buiten neerleggen.
* Koelkast schoonmaken
* Gordijnen wassen
* Ketel bijvullen, omdat je toch wilt dat hij blijft werken de komende dagen.
Daarnaast kun je natuurlijk denken aan een grote schoonmaakbeurt in je woonkamer, slaapkamer of werkkamer. Of kijk eens op zolder of in de schuur wat je allemaal verzameld hebt, hoog tijd om dat eens uit te zoeken en op te ruimen!
Als je flink doorwerkt, heb je komend weekend alweer heel wat kcal verbrand. Ideaal dus!
Daarnaast willen wij je nog even wijzen op de actie van Januari, hij is bijna voorbij!
http://www.afvallenmetdoortje.nl/index.php?
route=product/product&product_id=49
Gebruik de kortingscode weblog2012 om 25% korting te ontvangen op het gloednieuwe 8 weken afslankprogramma
Fijn weekend!
donderdag 26 januari 2012
Opmeten... de spiegel verteld je alles!
Tegenwoordig zijn er enorm veel trucjes om te meten of je "gezond" bent. En of je een gezond gewicht hebt. Deze meetmethodes zijn makkelijk en ik, als gewichtsconsulente gebruik ze dan ook regelmatig.
Laatst had ik een afspraak met een nieuwe client, zijn gewicht was goed voor zijn lengte en hij at over het algemeen gezond. Toch wilde hij graag iets afvallen rond zijn middel. Afvallen op 1 bepaalde plaats is bijna onmogelijk, met bepaalde oefeningen in de sportschool kun je ver komen, maar over het algemeen gaat het vet er bij het afvallen eerst bij de "verkeerde" gebieden af.
We hebben afgesproken om toch ons best te doen een aantal kilo's eraf te krijgen en met veel buikspier oefeningen te proberen zijn middel iets minder te laten worden.
Zijn gewicht was gezond, maar zat tegen overgewicht aan, uiteraard heb ik hier rekening mee gehouden. Als iemand op het randje zit van ondergewicht, zou ik nooit adviseren om wat kilo's af te vallen!
Nu zijn we een aantal maanden verder. De kilo's gingen er langzaam af, want hij heeft meer spiermassa gekregen! Uiteindelijk heb ik hem voor de spiegel gezet en gevraagd of hij tevreden was. Want je kunt nog zoveel meten, als je tevreden bent met je spiegelbeeld, dan heb je alles bereikt wat je kunt bereiken!
Laatst had ik een afspraak met een nieuwe client, zijn gewicht was goed voor zijn lengte en hij at over het algemeen gezond. Toch wilde hij graag iets afvallen rond zijn middel. Afvallen op 1 bepaalde plaats is bijna onmogelijk, met bepaalde oefeningen in de sportschool kun je ver komen, maar over het algemeen gaat het vet er bij het afvallen eerst bij de "verkeerde" gebieden af.
We hebben afgesproken om toch ons best te doen een aantal kilo's eraf te krijgen en met veel buikspier oefeningen te proberen zijn middel iets minder te laten worden.
Zijn gewicht was gezond, maar zat tegen overgewicht aan, uiteraard heb ik hier rekening mee gehouden. Als iemand op het randje zit van ondergewicht, zou ik nooit adviseren om wat kilo's af te vallen!
Nu zijn we een aantal maanden verder. De kilo's gingen er langzaam af, want hij heeft meer spiermassa gekregen! Uiteindelijk heb ik hem voor de spiegel gezet en gevraagd of hij tevreden was. Want je kunt nog zoveel meten, als je tevreden bent met je spiegelbeeld, dan heb je alles bereikt wat je kunt bereiken!
dinsdag 24 januari 2012
Het jojo-effect!
Vandaag een stukje over het algemeen bekende jojo-effect! Vele mensen hebben er "last" van! Je volgt een dieet en valt goed af. Je kent ook de moeilijke momenten, maar uiteindelijk ben je tevreden met het resultaat en met je spiegelbeeld. Als je stopt met het dieet, wordt je vanzelf weer iets makkelijker. Je eet vaker iets lekkers en langzaam maar zeker komen die kilo's er weer bij!
Na een bepaalde periode (bijvoorbeeld een jaar) ben je weer terug bij af en kun je opnieuw beginnen met afvallen, al die moeite voor niets dus! Zo enorm zonde, maar er is iets aan te doen!
Ten eerste is het belangrijk om een goede afvalmethode uit te zoeken. Een dieet met shakes, pillen en repen werkt enorm snel, maar je krijgt zo weinig kcal binnen, dat je lichaam op spaarstand gaat. Als je weer normaal gaat eten, vliegen de kilo's er weer aan! geen goed idee dus.
Kijk naar de afvalmethode en vraag jezelf af; leer ik hier een gezonde levensstijl aan?! Als dit het geval is, dan is het prima. Dat kan zijn met kcal of punten tellen, maar natuurlijk ook met een afvalmethode van Afvallen met Doortje!
Ga rustig aan de slag. Verwacht niet dat je 10 kilo in een maand afvalt, want zeg nou eens eerlijk; kwam je ook 10 kilo in een maand aan? Geef je lichaam de tijd om af te vallen, en wees realistisch over de resultaten, dan blijf je goed gemotiveerd!
Elke afvaller heeft een week of periode dat het gewicht blijft staan. Je doet zo je best en er gebeurd niets! Dit kan vele oorzaken hebben; stress, vocht vasthouden of een menstruatie. Dit is een cruciaal moment waarop vele mensen opgeven, maar jij toch niet? Laat je lichaam weten dat het nu echt een keer serieus is en hou vol! De resultaten komen dan vanzelf weer!
Kijk dus realistisch naar je resultaten, ben je 2 of 5 kilo kwijt? Verwen jezelf dan met een leuk tijdschrift! Verdiep je in gezond leven, lees erover, zoek gezonde recepten op en geniet ervan, als je er 100% achter staat, is de helft van het werk al gedaan.
Je leefstijl omgooien of veranderen kost tijd. Soms lijkt het eeuwen te duren, en als je maandenlang niets lekkers mag, dan is de pret ook snel voorbij. Realiseer je dat je met een gezonde levensstijl ook weleens je favoriete gebakje mag eten, plan dit bewust in en geniet ervan! Je kunt dit dan je hele leven volhouden en nooit meer overgewicht hebben.
Zoals vaker gezegd is bewegen heel belangrijk. Kies iets wat je leuk vind en blijf dit vooral doen! Ook als je op je streefgewicht bent, is het nog steeds leuk om te bewegen!
Even samengevat;
- Beweeg!
- stel realistische doelen
- kies een realistisch streefgewicht, je kunt hier hulp bij krijgen van de gewichtsconsulente
- als je een doel hebt gehaald, wees dan trots op jezelf, je kunt iets voor jezelf kopen of lekker naar de sauna gaan.
- afvallen heeft veel te maken met doorzettingsvermogen, als het een keer een week niet lukt, dan is de volgende week gewoon een nieuwe kans, zet door en geef niet op!
- als je op je streefgewicht bent, laat de kilo's er dan niet weer bijkomen. Soms gebeurd het dat er ineens 2 kilo bij zit (bijvoorbeeld na een vakantie) wees dan weer even streng en zorg dat die 2 kilo verdwijnen. Maar zorg er ook voor dat je nooit meer richting overgewicht gaat!
Na een bepaalde periode (bijvoorbeeld een jaar) ben je weer terug bij af en kun je opnieuw beginnen met afvallen, al die moeite voor niets dus! Zo enorm zonde, maar er is iets aan te doen!
Ten eerste is het belangrijk om een goede afvalmethode uit te zoeken. Een dieet met shakes, pillen en repen werkt enorm snel, maar je krijgt zo weinig kcal binnen, dat je lichaam op spaarstand gaat. Als je weer normaal gaat eten, vliegen de kilo's er weer aan! geen goed idee dus.
Kijk naar de afvalmethode en vraag jezelf af; leer ik hier een gezonde levensstijl aan?! Als dit het geval is, dan is het prima. Dat kan zijn met kcal of punten tellen, maar natuurlijk ook met een afvalmethode van Afvallen met Doortje!
Ga rustig aan de slag. Verwacht niet dat je 10 kilo in een maand afvalt, want zeg nou eens eerlijk; kwam je ook 10 kilo in een maand aan? Geef je lichaam de tijd om af te vallen, en wees realistisch over de resultaten, dan blijf je goed gemotiveerd!
Elke afvaller heeft een week of periode dat het gewicht blijft staan. Je doet zo je best en er gebeurd niets! Dit kan vele oorzaken hebben; stress, vocht vasthouden of een menstruatie. Dit is een cruciaal moment waarop vele mensen opgeven, maar jij toch niet? Laat je lichaam weten dat het nu echt een keer serieus is en hou vol! De resultaten komen dan vanzelf weer!
Kijk dus realistisch naar je resultaten, ben je 2 of 5 kilo kwijt? Verwen jezelf dan met een leuk tijdschrift! Verdiep je in gezond leven, lees erover, zoek gezonde recepten op en geniet ervan, als je er 100% achter staat, is de helft van het werk al gedaan.
Je leefstijl omgooien of veranderen kost tijd. Soms lijkt het eeuwen te duren, en als je maandenlang niets lekkers mag, dan is de pret ook snel voorbij. Realiseer je dat je met een gezonde levensstijl ook weleens je favoriete gebakje mag eten, plan dit bewust in en geniet ervan! Je kunt dit dan je hele leven volhouden en nooit meer overgewicht hebben.
Zoals vaker gezegd is bewegen heel belangrijk. Kies iets wat je leuk vind en blijf dit vooral doen! Ook als je op je streefgewicht bent, is het nog steeds leuk om te bewegen!
Even samengevat;
- Beweeg!
- stel realistische doelen
- kies een realistisch streefgewicht, je kunt hier hulp bij krijgen van de gewichtsconsulente
- als je een doel hebt gehaald, wees dan trots op jezelf, je kunt iets voor jezelf kopen of lekker naar de sauna gaan.
- afvallen heeft veel te maken met doorzettingsvermogen, als het een keer een week niet lukt, dan is de volgende week gewoon een nieuwe kans, zet door en geef niet op!
- als je op je streefgewicht bent, laat de kilo's er dan niet weer bijkomen. Soms gebeurd het dat er ineens 2 kilo bij zit (bijvoorbeeld na een vakantie) wees dan weer even streng en zorg dat die 2 kilo verdwijnen. Maar zorg er ook voor dat je nooit meer richting overgewicht gaat!
maandag 23 januari 2012
Water!
Het beste, meest dorstlessende en gezondste drankje is natuurlijk gewoon; water!
In Nederland komt het ook nog eens schoon uit de kraan, je hebt het dus eigenlijk altijd bij de hand!
Water regelt onze lichaamstemperatuur en helpt bij het zuiveren van afvalstoffen uit je lichaam. Het schijnt zelfs zo te zijn dat water kan helpen tegen hoofdpijn en concentratieverlies.
Toch zijn er steeds minder mensen die "gewoon" een glas water drinken. De vruchtensapjes, frisdranken en zelfs energiedranken overstemmen de schappen in de supermarkt. Allemaal dingen die je eigenlijk niet nodig hebt en redelijk snel kunnen aantellen in je kcal inname. Vaak zit er veel suiker in, of zijn de light varianten gezoet met bijv. aspartaam. Een stof waarmee je echt wel op moet passen!
Dus denk er eens aan; gewoon water?! Saai hoeft dit echt niet te zijn, hoeveel smaakjes thee zijn er tegenwoordig te vinden?! En in de zomer kan een glas water enorm verfrissend zijn, denk bijvoorbeeld aan een schijfje citroen, munt of plakjes komkommer in je glas. Echt een opkikker en nog super gezond ook!
Uiteraard drink ik ook weleens een ander drankje... maar eigenlijk alleen in het weekend! Doordeweeks sfeer ik bij water! wat drink jij het liefst?!
In Nederland komt het ook nog eens schoon uit de kraan, je hebt het dus eigenlijk altijd bij de hand!
Water regelt onze lichaamstemperatuur en helpt bij het zuiveren van afvalstoffen uit je lichaam. Het schijnt zelfs zo te zijn dat water kan helpen tegen hoofdpijn en concentratieverlies.
Toch zijn er steeds minder mensen die "gewoon" een glas water drinken. De vruchtensapjes, frisdranken en zelfs energiedranken overstemmen de schappen in de supermarkt. Allemaal dingen die je eigenlijk niet nodig hebt en redelijk snel kunnen aantellen in je kcal inname. Vaak zit er veel suiker in, of zijn de light varianten gezoet met bijv. aspartaam. Een stof waarmee je echt wel op moet passen!
Dus denk er eens aan; gewoon water?! Saai hoeft dit echt niet te zijn, hoeveel smaakjes thee zijn er tegenwoordig te vinden?! En in de zomer kan een glas water enorm verfrissend zijn, denk bijvoorbeeld aan een schijfje citroen, munt of plakjes komkommer in je glas. Echt een opkikker en nog super gezond ook!
Uiteraard drink ik ook weleens een ander drankje... maar eigenlijk alleen in het weekend! Doordeweeks sfeer ik bij water! wat drink jij het liefst?!
zaterdag 21 januari 2012
Weer een nieuwsbericht
Ik bespreek eigenlijk nooit 2 dagen een nieuwsbericht na elkaar, maar gisteren kwam ik toch nog een interessante tegen, het kwam zelfs op het nieuws! Dus hierbij een uitzondering;
Snacken en bankhangen favoriete bezigheden Nederlanders
Laatste update: 20 januari 2012 11:32info
AMSTERDAM - 's Avonds na acht uur een hartige snack, daar zijn Nederlanders wel voor te porren.
Dat blijkt uit een opinieonderzoek onder 500 Nederlanders dat gezondNU liet uitvoeren samen met de Nationale Gezondheidsbeurs.
Een op de drie Nederlanders eet minimaal drie per week 's avonds nootjes, kaas, worst of chips. Mannen iets meer dan vrouwen. 11 procent van de mannen snackt zelfs elke avond, tegen 4 procent van de vrouwen.
Frisdank
De helft van alle mannen drinkt minimaal drie keer per week frisdrank. Bij de vrouwen is dat 30 procent. Tieners lusten er met bijna 60 procent wel pap van. Er zijn ook mensen die nooit frisdrank nuttigen, dat varieert van 7 procent bij tieners tot 45 procent bij zestigplussers.
Een op de drie Nederlanders gaat minimaal één keer per week naar de snackbar of zet thuis de friteuse aan. Mannen houden meer van patat en frikadel dan vrouwen, 36 tegen 27 procent. Veertigers zijn dol op een vette hap (46 procent), zestigers hebben die tijd gehad (12 procent). Hoger opgeleiden scoren met amper 20 procent beduidend lager dan gemiddeld.
Nog zo'n Hollandse gewoonte: een koekje bij de koffie of thee. 12 procent van de mannen neemt een koekje bij elk kopje. Bij vrouwen blijft het percentage steken op 6 procent.
Te laat naar bed
Bijna 40 procent van alle Nederlanders geeft zelf aan minimaal drie keer per week 's avonds langer op te blijven dan goed voor ze is. Bij twintigers stijgt dit percentage zelfs tot bijna 60 procent.
Wie denkt dat mensen lang opblijven, omdat ze 's avonds aan het sporten zijn, komt bedrogen uit. 70 procent sport minder dan één keer per week 's avonds.
Auto of fiets?
Een ideale gelegenheid om te bewegen, is het nemen van de fiets voor korte ritjes naar de brievenbus, de winkel of het centrum. Helaas pakt 40 procent liever de auto voor een kort ritje, zo blijkt uit het onderzoek. Het zijn vooral dertigers en veertigers die zich hieraan bezondigen.
Bron; nu.nl
Eigenlijk schrok ik een beetje van bovenstaande cijfers, 11% van de mannen snackt iedere avond, iedere avond! wat is daar dan nog lekker aan?! Ik kan mij er weinig bij voorstellen.
Natuurlijk begrijp ik dat het om een onderzoek gaat onder 500 Nederlanders, dus het zou kunnen dat de percentages uiteindelijk niet helemaal kloppen, en iedereen houdt weleens van een snack of van een glas frisdrank, daar is ook echt niets mis mee! Maar iedere avond? Ik zou het echt niet kunnen! En het is niet alleen ongezond, maar ik kan mij niet voorstellen dat je dan geen kilo's aankomt!
Het positieve van dit nieuwsbericht?! Dat er gelukkig nog heel wat te verbeteren is!
Fijn weekend allemaal!
vrijdag 20 januari 2012
Ontbijt
Ik kwam vanmorgen het volgende nieuwsbericht tegen; (bron; de Telegraaf)
Helft vrouwen slaat ontbijt over
Dit blijkt uit onderzoek van Newspoll onder 200 Australische vrouwen tussen de 18 en 24 jaar. 40 procent geeft toe minstens een keer per week het ontbijt over te slaan. Zeven procent zegt helemaal geen ontbijt te eten.
Overgewicht
Een op de vijf deelnemende vrouwen had overgewicht. 15 procent had ernstig overgewicht. "Sommige vrouwen denken dat ze afvallen door niet te eten. Door het ontbijt over te slaan, missen de meiden belangrijke voedingsstoffen", aldus Professor Clare Collins van de Dietitians Association of Australia op Yahoo.com.
Diëten
Uit het onderzoek blijkt tevens dat 60 procent van de meiden tussen de 18 en 24 jaar het voorgaande jaar afvalpogingen had ondernomen. Een derde volgde nog steeds een dieet.
Het valt mij op dat dus enorm veel jonge meiden het ontbijt overslaan omdat zij denken hierdoor af te vallen. Onzin natuurlijk. De hele nacht staat je lichaam op ruststand, er komt geen voedsel in. Het is dus van groot belang om s'ochtends zo snel mogelijk weer te gaan eten om de motor op gang te brengen.
Dus door het ontbijt over te slaan, bereik je juist het tegenover gestelde. Ik dacht altijd dat de informatie rond gezond leven steeds meer mensen bereikt, maar helaas bestaan er dus genoeg misverstanden. Het onderzoek is niet in Nederland gedaan, maar ik weet haast zeker dat er ook hier vrouwen zijn die niet ontbijten omdat zij willen afvallen!
Ontbijten hoeft helemaal niet veel tijd te kosten, hierbij geef ik je een aantal voorbeelden van een gezond ontbijt;
* beker 250 ml. met drinkontbijt en fruit naar keuze
* 2 volkoren boterhammen met mager beleg en een beker 250 ml. zuivel
* een volkoren pistoletje met mager beleg en 250 ml. zuivel
* 150 ml. yoghurt met muesli
* 150 ml. yoghurt met fruit naar keuze
Dit zijn nog maar een klein aantal voorbeelden, het belangrijkste is dus dat je gewoon gaat eten! Gezond en 3 hoofdmaaltijden per dag, met maximaal 3 tussendoortjes, dan weet je dat je op een gezonde manier zult afvallen. (en vergeet de beweging niet!)
Sla jij weleens het ontbijt over? Zo ja, waarom?!
donderdag 19 januari 2012
Tips bij verkoudheid!
Aangezien ik helaas nog steeds enorm verkouden ben, en het overal schijnt te heersen, wil ik jullie graag blij maken met een aantal tips om een verkoudheid tegen te gaan! :)
* Slapen/ Rust, is enorm belangrijk. Als je ziek bent, helpt dit bijna altijd het beste. De laatste dagen heb ik helaas ontdekt, dat slapen met een volle neus en zere keel niet makkelijk is! Maar probeer door te zetten! Alle slaap die je meepakt, is meegenomen, desnoods kun je overdag nog even slapen.
* Vitamine C, vitamine C helpt helaas niet om een verkoudheid te voorkomen, maar kan de duur van de verkoudheid wel verkorten, dus dat is goed nieuws! Je vind vitamine C in veel groenten en fruit, dus blijf gezond eten! Daarnaast kun je een tabletjes kopen, die je kunt slikken.
* Stomen, stomen kan helpen om het slijm los te laten komen. Er zijn diverse apparaten, maar je kunt ook gewoon een kom vullen met warm water en daar boven gaan hangen met een theedoek over je hoofd. Veel mensen vinden dit ideaal, anderen houden er helemaal niet van.
* Veel drinken, het is belangrijk om veel te blijven drinken, al heb je daar misschien helemaal geen trek in. Een verkoudheid wordt eigenlijk altijd veroorzaakt door een virus. Door veel te drinken (natuurlijk voornamelijk water en thee) moet je vaker plassen, waardoor je het virus eerder "uitplast" en dus eerder uit je lichaam is.
* Bouillon, Je kunt lekker bouillon nemen. Doordat het een warme drank is, komt het slijm meer los door de stoom en diverse onderzoeken hebben uitgewezen dat er stoffen inzitten die de verkoudheid helpt te stoppen.
* Ui op de slaapkamer, Dit middeltje is ook om het slijm los te laten komen. Een ui doorsnijden en naast je bed leggen, door de scherpte komt je neus vrij. Ideaal ook om bij kleine kinderen te doen, die weinig middeltjes mogen gebruiken. Al stinkt de slaapkamer natuurlijk wel ;)
* Neusspray, Je kunt diverse neussprays vinden in de winkel, kies er 1 met een zoutoplossing, dit schijnt het beste te werken. Let wel op dat je neusspray niet te lang gebruikt, kijk altijd op de verpakking!
* Huis luchten, omdat je ziek bent, ben je veel in huis. De "ziekte kiemen" die moeten dat huis natuurlijk zo snel mogelijk uit. Zet dus elke dag het raam even open, dit hoeft echt niet lang te duren, een paar minuten helpt ook al goed. Je kunt zelf ook even naar buiten gaan om wat frisse lucht in te ademen!
Helaas hebben we allemaal wel eens iets minder weerstand en kun je een verkoudheid dus niet voorkomen, iedereen die net als ik thuis zit, volg de tips eens op! Ik hoop dat we er allemaal weer snel vanaf zijn!
Heb jij nog goede tips? Laat ze achter!
* Slapen/ Rust, is enorm belangrijk. Als je ziek bent, helpt dit bijna altijd het beste. De laatste dagen heb ik helaas ontdekt, dat slapen met een volle neus en zere keel niet makkelijk is! Maar probeer door te zetten! Alle slaap die je meepakt, is meegenomen, desnoods kun je overdag nog even slapen.
* Vitamine C, vitamine C helpt helaas niet om een verkoudheid te voorkomen, maar kan de duur van de verkoudheid wel verkorten, dus dat is goed nieuws! Je vind vitamine C in veel groenten en fruit, dus blijf gezond eten! Daarnaast kun je een tabletjes kopen, die je kunt slikken.
* Stomen, stomen kan helpen om het slijm los te laten komen. Er zijn diverse apparaten, maar je kunt ook gewoon een kom vullen met warm water en daar boven gaan hangen met een theedoek over je hoofd. Veel mensen vinden dit ideaal, anderen houden er helemaal niet van.
* Veel drinken, het is belangrijk om veel te blijven drinken, al heb je daar misschien helemaal geen trek in. Een verkoudheid wordt eigenlijk altijd veroorzaakt door een virus. Door veel te drinken (natuurlijk voornamelijk water en thee) moet je vaker plassen, waardoor je het virus eerder "uitplast" en dus eerder uit je lichaam is.
* Bouillon, Je kunt lekker bouillon nemen. Doordat het een warme drank is, komt het slijm meer los door de stoom en diverse onderzoeken hebben uitgewezen dat er stoffen inzitten die de verkoudheid helpt te stoppen.
* Ui op de slaapkamer, Dit middeltje is ook om het slijm los te laten komen. Een ui doorsnijden en naast je bed leggen, door de scherpte komt je neus vrij. Ideaal ook om bij kleine kinderen te doen, die weinig middeltjes mogen gebruiken. Al stinkt de slaapkamer natuurlijk wel ;)
* Neusspray, Je kunt diverse neussprays vinden in de winkel, kies er 1 met een zoutoplossing, dit schijnt het beste te werken. Let wel op dat je neusspray niet te lang gebruikt, kijk altijd op de verpakking!
* Huis luchten, omdat je ziek bent, ben je veel in huis. De "ziekte kiemen" die moeten dat huis natuurlijk zo snel mogelijk uit. Zet dus elke dag het raam even open, dit hoeft echt niet lang te duren, een paar minuten helpt ook al goed. Je kunt zelf ook even naar buiten gaan om wat frisse lucht in te ademen!
Helaas hebben we allemaal wel eens iets minder weerstand en kun je een verkoudheid dus niet voorkomen, iedereen die net als ik thuis zit, volg de tips eens op! Ik hoop dat we er allemaal weer snel vanaf zijn!
Heb jij nog goede tips? Laat ze achter!
dinsdag 17 januari 2012
Tips!
Altijd leuk om weer eens een artikel te plaatsen met tips om blijvend af te vallen. De kracht van de herhaling zullen we maar zeggen ;-)
Mensen met overgewicht zijn ware experts: ze weten alles over de nieuwste diëten, hebben vaak al vele vormen van beweging geprobeerd en zijn ontzettende doorzetters. Ook al mislukt een poging, een paar maanden later beginnen ze gewoon weer opnieuw. Maar hoe kun je het beste op gewicht blijven?
Plan van aanpak
* Bepaal waarom het voor jou zo belangrijk is om gewicht teverliezen. Het is belangrijk dat je heel duidelijk weet wat je motivatie is. Schrijf deze motivatie op, zodat je hier in moeilijkere tijden kracht uit kunt putten.* Stel een duidelijk doel. We willen er allemaal wel uitzien als een fotomodel. Maar vraag jezelf daarbij af of dit haalbaar is voor jouw lichaam. Wil je dit van jezelf vragen? Een irreëel doel geeft waarschijnlijk alleen maar frustraties. Leg de lat niet te hoog. Blijf vooral gezond en jezelf, maar houd wel je doel voor ogen.
* Stop niet met eten! Het is een fabeltje dat je door te stoppen met eten sneller gewicht verliest. Je lichaam wordt alleen maar zuiniger met wat er wel binnenkomt en dit zorgt ervoor dat je snel zult aankomen op het moment dat je wat meer gaat eten. Het bekende jojo-effect.
* Ga bewegen! Maar zoek wel iets wat je leuk vindt, anders hou je het niet vol.
* Regelmaat is erg belangrijk. Het voorkomt dat je jezelf voorbij holt en vergeet te eten. En het voorkomt dat je juist doorslaat in een zeldzaam moment van rust. Je hebt recht op tijd om voor jezelf te zorgen. Tijd nemen om te eten, hoort daarbij.
* Wees eerlijk over je eigen gedrag en zie in waar verbeteringen mogelijk zijn. Maar wees tegelijk ook niet te streng voor jezelf. Je wilt dit je leven lang vol kunnen houden. Kijk naar het totaal en neem verantwoordelijkheid voor je eigen gedrag zonder daarbij het onmogelijke van jezelf te vragen.
* Erken de rol van voeding in je leven en kijk naar de achtergrond. Ga je meer eten als je verdrietig bent? Of hoort bij een verjaardag een groot stuk taart? Vraag je af waarom dit zo is en of de gedachten die je erbij hebt reëel zijn. Kijk naar de gewoontes in het gezin waarin je bent opgegroeid en vraag je af wat aangeleerd gedrag is. Deze gewoontes zijn makkelijker te veranderen dan gewoontes die gekoppeld zijn aan emoties.
Tips om je gewoontes te veranderen
* Soms voelt het alsof iets je overkomt: ineens ging je hand die zak drop in. Je wilde het echt bij dat ene koekje laten, maar ineens was het pak leeg... Je kunt leren dit moment te stoppen. Hoe ga je dat aanpakken?* Zit je in een moeilijke situatie? Word je voor het blok gezet om te kiezen en is de verleiding groot? Neem een time-out voordat je direct besluit of voor de bijl gaat.
* Bekijk de situatie goed. Neem afstand en kijk met een helicopterview wat er aan de hand is. Kijk waarom deze situatie zo verleidelijk is. Neem hier even de tijd voor.
* Bedenk goed dat je goed voor jezelf wilt zorgen en verantwoordelijk bent voor je eigen daden. Overzie het effect van je actie.
* Je kunt een besluit nemen. Je bepaalt zelf wat je doet en wat dat besluit ook is, het is weloverwogen. Dit betekent dat je kiest voor de consequenties. Je neemt het gebakje en vindt het geen probleem als de weegschaal iets meer aangeeft, het was het waard. Of je zegt nee tegen het gebakje en bent blij dat je hiermee voor je gezondheid hebt gekozen.
maandag 16 januari 2012
Groenten en Fruit
Om gezond te leven kan groente en fruit natuurlijk niet ontbreken, het zijn natuurlijke producten zonder toegevoegde stoffen en daarom zijn ze ook zo gezond!
Ik heb weleens van iemand gehoord dat hij geen groenten lust, dat gaat natuurlijk niet op! Er zijn zoveel verschillende soorten groenten (en fruit) met zoveel verschillende smaken, dat het gewoonweg verbazingwekkend zou zijn als je daar he-le-maal niets van lust!
Toch grijpen mensen vaak naar dezelfde soorten. Een appel is bijvoorbeeld handig om mee te nemen, maar je hebt nog zoveel meer keus! Vaak heb je door de drukte van de dag ook minder tijd om genoeg fruit te eten, ik maal dan een aantal fruitsoorten klein met de staafmixer en doe daar wat yoghurt of een klein beetje sap door, en je drinkt het zo leeg, ideaal op drukke dagen!
Om toch eens iets anders te proberen, kun je kijken naar een groenten en fruittas, elke week ontvang je een tas (of je moet hem afhalen) met (meestal) biologische producten van een boer uit de omgeving, dus ook nog eens goed voor het milieu! Elke week zitten er andere dingen in en hierdoor probeer je volgens mij ook sneller weer nieuwe dingen uit. Ik ben nog even aan het twijfelen, want biologisch is best prijzig, en helaas is er nog steeds niet bewezen dat deze producten nou echt "beter" zijn!
Heb jij een abonnement op een groente of fruittas? Laat hier je bevindingen achter, ik ben erg benieuwd!
Ik heb weleens van iemand gehoord dat hij geen groenten lust, dat gaat natuurlijk niet op! Er zijn zoveel verschillende soorten groenten (en fruit) met zoveel verschillende smaken, dat het gewoonweg verbazingwekkend zou zijn als je daar he-le-maal niets van lust!
Toch grijpen mensen vaak naar dezelfde soorten. Een appel is bijvoorbeeld handig om mee te nemen, maar je hebt nog zoveel meer keus! Vaak heb je door de drukte van de dag ook minder tijd om genoeg fruit te eten, ik maal dan een aantal fruitsoorten klein met de staafmixer en doe daar wat yoghurt of een klein beetje sap door, en je drinkt het zo leeg, ideaal op drukke dagen!
Om toch eens iets anders te proberen, kun je kijken naar een groenten en fruittas, elke week ontvang je een tas (of je moet hem afhalen) met (meestal) biologische producten van een boer uit de omgeving, dus ook nog eens goed voor het milieu! Elke week zitten er andere dingen in en hierdoor probeer je volgens mij ook sneller weer nieuwe dingen uit. Ik ben nog even aan het twijfelen, want biologisch is best prijzig, en helaas is er nog steeds niet bewezen dat deze producten nou echt "beter" zijn!
Heb jij een abonnement op een groente of fruittas? Laat hier je bevindingen achter, ik ben erg benieuwd!
zaterdag 14 januari 2012
Verkouden...
Als we het over gezondheid hebben, dan kunnen we het natuurlijk ook over verkoudheid/ griep hebben. In December liep iedereen om mij heen te snotteren... Toen ben ik wel eventjes verkouden geweest, maar dit zette gelukkig niet door!
En alhoewel ik meestal binnen werk, kun je toch niet voorkomen dat je met verschillende mensen in aanraking komt, en nu ben ik dus aan de beurt. Toen ik vanmorgen wakker werd, zat mijn hoofd vol en deed mijn keel pijn, daarna kwam nog eventjes een hoestbui.... :(
Ik probeer uiteraard altijd te voorkomen om ziek te worden, dan kunnen we denken aan een verkoudheid, maar ook andere ziektes kun je voorkomen door gezond te leven. Zoals je ziet, heb je nooit garantie dat je het dan niet krijgt, maar wat kun je globaal doen?!
* Zorg dat je de juiste vitamines binnenkrijgt. Eet je porties groenten en fruit en wissel af.
* Zorg voor voldoende beweging.
* Drink veel, bijvoorbeeld water en thee, zodat een beginnend virus snel weer je lichaam uitkan.
* Slaap voldoende, slaap is bijna altijd goed bij ziekte.
Natuurlijk zijn er ook vaak wondermiddeltjes, zoals vitaminenpilletjes, maar zolang je gezond eet en gezond leeft, hoef je deze niet te slikken, vaak krijg je dan al voldoende binnen.
Als je eenmaal verkouden bent, is het goed om goed uit te zieken, lekker je bed in en veel rusten en slapen. Daarnaast kun je bij keelpijn en hoest, veel warme dranken drinken, zoals thee.
Ik ga mijn eigen adviezen dus maar eens opvolgen en hopen dat ik er snel vanaf ben!
Fijn weekend!
En alhoewel ik meestal binnen werk, kun je toch niet voorkomen dat je met verschillende mensen in aanraking komt, en nu ben ik dus aan de beurt. Toen ik vanmorgen wakker werd, zat mijn hoofd vol en deed mijn keel pijn, daarna kwam nog eventjes een hoestbui.... :(
Ik probeer uiteraard altijd te voorkomen om ziek te worden, dan kunnen we denken aan een verkoudheid, maar ook andere ziektes kun je voorkomen door gezond te leven. Zoals je ziet, heb je nooit garantie dat je het dan niet krijgt, maar wat kun je globaal doen?!
* Zorg dat je de juiste vitamines binnenkrijgt. Eet je porties groenten en fruit en wissel af.
* Zorg voor voldoende beweging.
* Drink veel, bijvoorbeeld water en thee, zodat een beginnend virus snel weer je lichaam uitkan.
* Slaap voldoende, slaap is bijna altijd goed bij ziekte.
Natuurlijk zijn er ook vaak wondermiddeltjes, zoals vitaminenpilletjes, maar zolang je gezond eet en gezond leeft, hoef je deze niet te slikken, vaak krijg je dan al voldoende binnen.
Als je eenmaal verkouden bent, is het goed om goed uit te zieken, lekker je bed in en veel rusten en slapen. Daarnaast kun je bij keelpijn en hoest, veel warme dranken drinken, zoals thee.
Ik ga mijn eigen adviezen dus maar eens opvolgen en hopen dat ik er snel vanaf ben!
Fijn weekend!
vrijdag 13 januari 2012
Feit of Fabel?!
* Light producten zijn gezond.
Fabel
Je ziet steeds meer light producten op de markt. Ze hebben het imago om gezond te zijn, maar... het probleem is vaak dat je er meer van eet, omdat er toch minder kcal in zitten. Als je op de verpakking kijkt, valt dit vaak vies tegen! Daarnaast worden veel light producten gezoet met zoetstoffen, deze zijn relatief nieuw op de markt en de effecten op lange termijn zijn dus nog niet helemaal bekend. Light producten zijn wel een prima alternatief, maar pas er mee op!
* Als ik afval, dan mag ik nooit meer mijn favoriete koekjes!
Fabel
Dit is natuurlijk een fabel. Het gaat allemaal om het aanleren van een gezonde levensstijl! Hier horen je favoriete koekjes ook bij, want daar wordt je dan weer gelukkig van. Je kunt ze misschien niet meer iedere dag eten, maar af en toe kan echt helemaal geen kwaad.
* Een crashdieet is ongezond
Feit
Een crashdieet met pillen, shakes of repen werkt natuurlijk een stuk sneller dan "gezond" afvallen. Helaas krijg je zo weinig kcal binnen, dat je hele stofwisseling in de war raakt. Je valt in korte tijd enorm af, omdat je gewoon bijna niets binnenkrijgt, maar... als je daarna weer normaler gaat eten, houd je lichaam alles vast. Vaak heb je bij een crashdieet dus last van het jojo-effect en kom je in korte tijd weer alle kilo's aan (misschien zelfs wel meer!)
* Ik heb geen tijd om gezond af te vallen, snel resultaat is het beste!
Fabel
Zoals hierboven al wordt uitgelegd, is snel resultaat niet altijd gezond. Iedereen heeft het tegenwoordig enorm druk, maar tijd nemen om gezonder te gaan leven, geeft je ook veel tijd terug! (doordat je gemiddeld langer leeft) Ook onderweg kun je gezonde tussendoortjes meenemen, zoals fruit of een krentenkoekje etc. Het is echt niet moeilijk en iedereen kan het!
* Als ik een terugval heb gehad, kan ik beter helemaal stoppen.
Fabel
Dit is natuurlijk ook een fabel. Afvallen en gezonder leven is niet makkelijk en iedereen heeft weleens een moeilijk moment of een week waarin het allemaal even niet meer gaat. Laat je motivatie hier niet onder lijden. Je kunt gewoon even een dip hebben en daarna de draad weer oppakken. Kijk naar de positieve dingen die je al hebt bereikt, zoveel afslank pogingen gaan fout doordat mensen het niet meer zien zitten, maar doorzetten is echt het toverwoord!
Fabel
Je ziet steeds meer light producten op de markt. Ze hebben het imago om gezond te zijn, maar... het probleem is vaak dat je er meer van eet, omdat er toch minder kcal in zitten. Als je op de verpakking kijkt, valt dit vaak vies tegen! Daarnaast worden veel light producten gezoet met zoetstoffen, deze zijn relatief nieuw op de markt en de effecten op lange termijn zijn dus nog niet helemaal bekend. Light producten zijn wel een prima alternatief, maar pas er mee op!
* Als ik afval, dan mag ik nooit meer mijn favoriete koekjes!
Fabel
Dit is natuurlijk een fabel. Het gaat allemaal om het aanleren van een gezonde levensstijl! Hier horen je favoriete koekjes ook bij, want daar wordt je dan weer gelukkig van. Je kunt ze misschien niet meer iedere dag eten, maar af en toe kan echt helemaal geen kwaad.
* Een crashdieet is ongezond
Feit
Een crashdieet met pillen, shakes of repen werkt natuurlijk een stuk sneller dan "gezond" afvallen. Helaas krijg je zo weinig kcal binnen, dat je hele stofwisseling in de war raakt. Je valt in korte tijd enorm af, omdat je gewoon bijna niets binnenkrijgt, maar... als je daarna weer normaler gaat eten, houd je lichaam alles vast. Vaak heb je bij een crashdieet dus last van het jojo-effect en kom je in korte tijd weer alle kilo's aan (misschien zelfs wel meer!)
* Ik heb geen tijd om gezond af te vallen, snel resultaat is het beste!
Fabel
Zoals hierboven al wordt uitgelegd, is snel resultaat niet altijd gezond. Iedereen heeft het tegenwoordig enorm druk, maar tijd nemen om gezonder te gaan leven, geeft je ook veel tijd terug! (doordat je gemiddeld langer leeft) Ook onderweg kun je gezonde tussendoortjes meenemen, zoals fruit of een krentenkoekje etc. Het is echt niet moeilijk en iedereen kan het!
* Als ik een terugval heb gehad, kan ik beter helemaal stoppen.
Fabel
Dit is natuurlijk ook een fabel. Afvallen en gezonder leven is niet makkelijk en iedereen heeft weleens een moeilijk moment of een week waarin het allemaal even niet meer gaat. Laat je motivatie hier niet onder lijden. Je kunt gewoon even een dip hebben en daarna de draad weer oppakken. Kijk naar de positieve dingen die je al hebt bereikt, zoveel afslank pogingen gaan fout doordat mensen het niet meer zien zitten, maar doorzetten is echt het toverwoord!
donderdag 12 januari 2012
Zout
In ons voedsel zit veel zout, vooral in het "ongezonde" voedsel.
We hebben allemaal zout nodig (meestal aangeduid als natrium) maar krijgen hier vaak teveel van binnen, dit komt vooral door een ongezonde levensstijl.
Bij teveel zout heb je kans dat je bloeddruk stijgt, ik schreef hier al eerder over; hoge bloeddruk
niet heel erg gezond dus!
Je kunt zelf goed in de gaten houden of je teveel zout eet. Zoals gezegd wordt zout vaak aangeduid als natrium, Maar 1 gram natrium is niet 1 gram zout. Als er 1 gram natrium op de verpakking staat, dan is dit 2,5 gram zout! Een beetje misleidend dus.
Houd de grammen goed in de gaten. We hebben eigenlijk maar 3 gram zout per dag nodig, maar omdat er eigenlijk altijd meer gegeten wordt, houden we het maximale aantal op 6 gram.
Nou hoef je niet direct zoutloos te gaan eten, maar veel mensen zijn te veel zout gewoon gewend. Het is een kwestie van wennen. Iets minder zout over de aardappelen, of als je pasta gaat koken. Deze kleine stapjes kunnen al veel schelen! Zoals gezegd, het is even wennen, dus geef niet te snel op!
In de volgende producten zit ook veel zout;
Koekjes en cakejes (kant en klaar)
chips en nootjes
kant en klaar maaltijden
Dit spreekt redelijk voor zich, maar wist je dat er ook zout zit in;
worstjes
ontbijtgranen
warme chocolademelk
Let dus altijd op als je in de supermarkt loopt en lees de etiketten! Een dagje wat extra zout is echt geen probleem, maar een beetje opletten kan nooit kwaad!
We hebben allemaal zout nodig (meestal aangeduid als natrium) maar krijgen hier vaak teveel van binnen, dit komt vooral door een ongezonde levensstijl.
Bij teveel zout heb je kans dat je bloeddruk stijgt, ik schreef hier al eerder over; hoge bloeddruk
niet heel erg gezond dus!
Je kunt zelf goed in de gaten houden of je teveel zout eet. Zoals gezegd wordt zout vaak aangeduid als natrium, Maar 1 gram natrium is niet 1 gram zout. Als er 1 gram natrium op de verpakking staat, dan is dit 2,5 gram zout! Een beetje misleidend dus.
Houd de grammen goed in de gaten. We hebben eigenlijk maar 3 gram zout per dag nodig, maar omdat er eigenlijk altijd meer gegeten wordt, houden we het maximale aantal op 6 gram.
Nou hoef je niet direct zoutloos te gaan eten, maar veel mensen zijn te veel zout gewoon gewend. Het is een kwestie van wennen. Iets minder zout over de aardappelen, of als je pasta gaat koken. Deze kleine stapjes kunnen al veel schelen! Zoals gezegd, het is even wennen, dus geef niet te snel op!
In de volgende producten zit ook veel zout;
Koekjes en cakejes (kant en klaar)
chips en nootjes
kant en klaar maaltijden
Dit spreekt redelijk voor zich, maar wist je dat er ook zout zit in;
worstjes
ontbijtgranen
warme chocolademelk
Let dus altijd op als je in de supermarkt loopt en lees de etiketten! Een dagje wat extra zout is echt geen probleem, maar een beetje opletten kan nooit kwaad!
woensdag 11 januari 2012
I used to be fat
Via een kennis werd ik gewezen op het programma "I used to be fat" te zien op MTV, ik kijk enorm veel programma's die te maken hebben met afvallen, diëten etc. Je ziet ook steeds meer programma's op tv verschijnen (misschien omdat het steeds meer leeft?!) maar vanuit professioneel en ook vanuit persoonlijk perspectief probeer ik zoveel mogelijk van dit soort programma's te volgen.
Op de site van MTV kon ik al een aantal afleveringen terugkijken, in het kort gaat het programma over jongeren die klaar zijn op de middelbare school en na de zomer gaan studeren. De jongeren hebben overgewicht en gaan in de zomer proberen zoveel mogelijk af te vallen, meestal hebben ze ongeveer 80-85 dagen om hun zelf bedachte doel te halen. De doelen lopen erg uiteen, de ene dame wilt 30 kilo afvallen en de andere dame 20. Dat is natuurlijk wel een verschil en erg veel! Maar... ze worden heel goed begeleid. Ze krijgen een persoonlijke coach die ze helpt met hun eetgewoonten, maar ze ook afbeult in de sportschool! (Je moet ook wel echt flink sporten als je in korte tijd zoveel kilo's wilt kwijtraken)
Nog steeds vind ik dat je beter ongeveer 1 kilo per week kunt afvallen, maar... als deze jongeren goed begeleid worden, ook nadat het programma is afgelopen, dan is het weer een ander verhaal.
Ik vond het al met al een leuk programma, de jongeren veranderen enorm! En in de leeftijd dat je al erg onzeker kunt zijn, is dit geen verkeerd beeld. In America (maar ook in Europa) worden jongeren steeds dikker, dus misschien is het ook wel leuk voor een Nederlands programma?! Je ziet de jongeren echt zelfverzekerder worden en ook hun karakter veranderd mee!
Welke tv programma's die over afvallen etc. gaan kijk jij? Heb je nog een goede tip?!
Op de site van MTV kon ik al een aantal afleveringen terugkijken, in het kort gaat het programma over jongeren die klaar zijn op de middelbare school en na de zomer gaan studeren. De jongeren hebben overgewicht en gaan in de zomer proberen zoveel mogelijk af te vallen, meestal hebben ze ongeveer 80-85 dagen om hun zelf bedachte doel te halen. De doelen lopen erg uiteen, de ene dame wilt 30 kilo afvallen en de andere dame 20. Dat is natuurlijk wel een verschil en erg veel! Maar... ze worden heel goed begeleid. Ze krijgen een persoonlijke coach die ze helpt met hun eetgewoonten, maar ze ook afbeult in de sportschool! (Je moet ook wel echt flink sporten als je in korte tijd zoveel kilo's wilt kwijtraken)
Nog steeds vind ik dat je beter ongeveer 1 kilo per week kunt afvallen, maar... als deze jongeren goed begeleid worden, ook nadat het programma is afgelopen, dan is het weer een ander verhaal.
Ik vond het al met al een leuk programma, de jongeren veranderen enorm! En in de leeftijd dat je al erg onzeker kunt zijn, is dit geen verkeerd beeld. In America (maar ook in Europa) worden jongeren steeds dikker, dus misschien is het ook wel leuk voor een Nederlands programma?! Je ziet de jongeren echt zelfverzekerder worden en ook hun karakter veranderd mee!
Welke tv programma's die over afvallen etc. gaan kijk jij? Heb je nog een goede tip?!
dinsdag 10 januari 2012
De avocado is goed voor je!
De Azteken noemde de avocado het 'fruit van de goden' en de Maya's geloofden dat de vrucht een afrodisiacum was. In Nederland wordt de vrucht ook wel advocaatpeer genoemd.
Goede vetzuren
Hoe je ze ook noemt, dat avocado's gezond zijn is zeker. Een halve avocado voorziet van een vijfde van de benodigde dagelijkse hoeveelheid groente en fruit. Bovendien zit de vrucht vol met vezels, vitamines en mineralen, waaronder een enorme hoeveelheid aan kalium, wat beschermt tegen hartfalen, een hoge bloeddruk en beroertes. Avocado bevat goede vetzuren dat slecht cholesterol (LDL) helpt te verlagen, zonder het goede cholesterol aan te tasten (HDL); net als olijfolie. De vezels bieden een goede bescherming tegen darmkanker.
Vitaminebom
Een avocado bevat verschillende vitamines, waaronder vitamine A, dat huid, haar en botten gezond houdt en het immuunsysteem verhoogt. De vitamines B1, B2 en B6 houden het metabolisme op gang, verhoogt de concentratie en helpt bij depressie. Vitamine B6 houdt zenuwen in bedwang bij spannende situaties en vermindert klachten van het premenstrueel syndroom (PMS).
Weetjes
Avocado's zijn het hele jaar door verkrijgbaar in de supermarkt. Een rijpe avocado voelt zacht rond de steelaanzet en heeft zacht romig geel/groen vruchtvlees met een ietwat nootachtige smaak. Avocado's kun je beter niet in de koelkast bewaren, want dit verstoort de narijping - waardoor ze bederven. Op een koele plaats kun je ze tot 6 dagen goed houden, afhankelijk van hoe rijp hij is. Om de rijping te versnellen kun je hem in een plastic zak stoppen met een peer, appel of banaan. Om te voorkomen dat het vruchtvlees na het schillen bruin wordt, kun je hem besprenkelen met wat citroensap of azijn.
bron:de avocado
Vergeet ook onze leuke nieuwjaarsactie niet;
Met de code weblog2012, ontvang je 25% korting!
maandag 9 januari 2012
Grote en kleine porties
Steeds meer mensen overlijden aan de gevolgen van zwaarlijvigheid, in Europa heeft al 10-13 procent van de sterftegevallen te maken met zwaarlijvigheid, en helaas blijft dit percentage maar groeien.
Er is een grote stijging te zien in een aantal groepen;
Ouderen, die minder kcal nodig hebben, maar minder bewegen waardoor zij aankomen
Jong volwassenen, die ook steeds minder bewegen en meer achter de computer zitten
We weten inmiddels wel dat een te grote kcal inname en te weinig kcal verbranden kan leiden tot overgewicht. Vaak heeft dit ook te maken met de grootte van de porties die wij eten en drinken.
Als je alleen al kijkt in restaurants... je krijgt een portie die je vaak echt niet op kunt. Omdat het bord toch voor je neus staat en we het eigenlijk zonde vinden om te laten staan, eten we het toch op. Met als gevolg dat je s'avonds bom en bomvol zit. Daarbij eten mensen die buiten de deur eten gemiddeld 800 (!!) kcal meer op die dag.
Dit zijn dus dingen waar we weinig aan kunnen doen. Onze hersenen vertellen gewoon dat we door moeten eten! Maar bij ons thuis kunnen we heel wat aan de portie grootte doen, je kunt dit makkelijk doen door jezelf en je hersenen een beetje voor de gek te houden;
* Zet bij de avondmaaltijd bijvoorbeeld kleinere borden op tafel. Waarschijnlijk schep je het bord vol en zit je dan ook vol.
* Je kunt ook kleinere glazen gebruiken. Een groot vol glas frisdrank, drink je ook gewoon leeg.
Dit principe kun je ook goed gebruiken als je last hebt van zogenoemde "vreetbuien" Heb je enorm zin in chips?! Loop naar de keuken en vul een klein bakje met chips. Eet dit op zonder dat je afgeleid wordt. Dus niet achter de computer of tv. Wees je heel bewust van hetgeen dat je eet. Je zult zien dat je na dit kleine bakje chips waarschijnlijk al verzadigd bent, dit principe werkt niet als je met een zak chips voor de televisie gaat zitten, want dan is hij zo leeg.
Door deze kleine dingetjes te doen, scheelt het al heel wat kcal op je dagelijkse hoeveelheid. Een beetje meer beweging erbij, en je kunt prima afvallen!
Er is een grote stijging te zien in een aantal groepen;
Ouderen, die minder kcal nodig hebben, maar minder bewegen waardoor zij aankomen
Jong volwassenen, die ook steeds minder bewegen en meer achter de computer zitten
We weten inmiddels wel dat een te grote kcal inname en te weinig kcal verbranden kan leiden tot overgewicht. Vaak heeft dit ook te maken met de grootte van de porties die wij eten en drinken.
Als je alleen al kijkt in restaurants... je krijgt een portie die je vaak echt niet op kunt. Omdat het bord toch voor je neus staat en we het eigenlijk zonde vinden om te laten staan, eten we het toch op. Met als gevolg dat je s'avonds bom en bomvol zit. Daarbij eten mensen die buiten de deur eten gemiddeld 800 (!!) kcal meer op die dag.
Dit zijn dus dingen waar we weinig aan kunnen doen. Onze hersenen vertellen gewoon dat we door moeten eten! Maar bij ons thuis kunnen we heel wat aan de portie grootte doen, je kunt dit makkelijk doen door jezelf en je hersenen een beetje voor de gek te houden;
* Zet bij de avondmaaltijd bijvoorbeeld kleinere borden op tafel. Waarschijnlijk schep je het bord vol en zit je dan ook vol.
* Je kunt ook kleinere glazen gebruiken. Een groot vol glas frisdrank, drink je ook gewoon leeg.
Dit principe kun je ook goed gebruiken als je last hebt van zogenoemde "vreetbuien" Heb je enorm zin in chips?! Loop naar de keuken en vul een klein bakje met chips. Eet dit op zonder dat je afgeleid wordt. Dus niet achter de computer of tv. Wees je heel bewust van hetgeen dat je eet. Je zult zien dat je na dit kleine bakje chips waarschijnlijk al verzadigd bent, dit principe werkt niet als je met een zak chips voor de televisie gaat zitten, want dan is hij zo leeg.
Door deze kleine dingetjes te doen, scheelt het al heel wat kcal op je dagelijkse hoeveelheid. Een beetje meer beweging erbij, en je kunt prima afvallen!
zaterdag 7 januari 2012
Leuke beweegtips... kom van de bank af!
WiI Fit;
Een heleboel mensen hebben de Wii in huis, inclusief het spel Wii Fit en balanceboard. Na een aantal weken belanden deze vaak in de kast. Zoek ze weer eens op, 30 minuten per dag helpt al heel erg veel!
Dit geldt natuurlijk ook voor alle andere Wii spellen waarbij je lekker kunt bewegen!
Fietsen;
boodschappen op de fiets, fietsen door de stad of door het bos. Zoek eens op internet naar leuke routes. keuze genoeg!
Wandelen;
Wandelend naar de supermarkt, een dagje shoppen (wel inclusief een gezonde lunch) of gewoon elke dag even een half uurtje buiten zijn.
Zwemmen;
zwemmen is goed voor mensen met overgewicht, omdat het de gewrichten bijna niet belast. Je kunt kiezen voor baantjes zwemmen, aquarobic en nog veel meer! begin met 1 keer in de week en je zult zien dat je al snel vaker wilt gaan!
Dansen;
Als je een beetje ritmisch bent aangelegd kun je kiezen voor dansen. Dit kan gemakkelijk in je eigen woonkamer, of je gaat lekker stappen (zonder al die kcal rijke drankjes) leef je uit en geniet!
Tafeltennis;
wordt vaak op vakantie gedaan, net als badminton. Maar in vele kinderrijke buurten zie je de tafels al staan (zoek bijvoorbeeld bij scholen) Zoek iemand die met je meegaat en doe je best!
Sporten op een sportclub;
Denk aan atletiek, volleybal, hockey, voetbal, basketbal etc. kies in ieder geval iets uit dat je leuk vind!
De sportschool;
Vele mensen zien op tegen de sportschool, maar ook hier heb je keuze genoeg. Denk aan cardio, krachttraining en de groepslessen zoals zumba en aerobic.
Thuis;
Natuurlijk zijn er ook genoeg klusjes die je thuis wat kcal verbranding kunnen opleveren. Denk aan;
* het huishouden, stofzuigen, schoonmaken, wassen, strijken etc.
* tuinieren, snoeien, tuinafval wegbrengen, planten neerzetten etc.
* klussen, schilderen, behangen, decoreren etc.
Wat kies jij vandaag?!
Een heleboel mensen hebben de Wii in huis, inclusief het spel Wii Fit en balanceboard. Na een aantal weken belanden deze vaak in de kast. Zoek ze weer eens op, 30 minuten per dag helpt al heel erg veel!
Dit geldt natuurlijk ook voor alle andere Wii spellen waarbij je lekker kunt bewegen!
Fietsen;
boodschappen op de fiets, fietsen door de stad of door het bos. Zoek eens op internet naar leuke routes. keuze genoeg!
Wandelen;
Wandelend naar de supermarkt, een dagje shoppen (wel inclusief een gezonde lunch) of gewoon elke dag even een half uurtje buiten zijn.
Zwemmen;
zwemmen is goed voor mensen met overgewicht, omdat het de gewrichten bijna niet belast. Je kunt kiezen voor baantjes zwemmen, aquarobic en nog veel meer! begin met 1 keer in de week en je zult zien dat je al snel vaker wilt gaan!
Dansen;
Als je een beetje ritmisch bent aangelegd kun je kiezen voor dansen. Dit kan gemakkelijk in je eigen woonkamer, of je gaat lekker stappen (zonder al die kcal rijke drankjes) leef je uit en geniet!
Tafeltennis;
wordt vaak op vakantie gedaan, net als badminton. Maar in vele kinderrijke buurten zie je de tafels al staan (zoek bijvoorbeeld bij scholen) Zoek iemand die met je meegaat en doe je best!
Sporten op een sportclub;
Denk aan atletiek, volleybal, hockey, voetbal, basketbal etc. kies in ieder geval iets uit dat je leuk vind!
De sportschool;
Vele mensen zien op tegen de sportschool, maar ook hier heb je keuze genoeg. Denk aan cardio, krachttraining en de groepslessen zoals zumba en aerobic.
Thuis;
Natuurlijk zijn er ook genoeg klusjes die je thuis wat kcal verbranding kunnen opleveren. Denk aan;
* het huishouden, stofzuigen, schoonmaken, wassen, strijken etc.
* tuinieren, snoeien, tuinafval wegbrengen, planten neerzetten etc.
* klussen, schilderen, behangen, decoreren etc.
Wat kies jij vandaag?!
vrijdag 6 januari 2012
wil je ook mentaal in balans zijn?!
Afvallen gaat niet alleen om lichamelijk veranderen, ook mentaal moet je er klaar voor zijn, de zogeheten knop moet om! Wil je daar wat hulp bij? Lees dan even onderstaand stukje;
Elly Voskuilen van Welzijnspraktijk Aandacht werkt met de methode Repairing Balance®. Een bijzondere methode, waarmee klachten als angst e.d. niet worden gezien als stoornis, maar als signaal. Klachten hebben je iets te zeggen. Zowel je lichaam als je gedachten en gevoelens zenden signalen uit wanneer je niet in balans bent. Daarnaar kijken en deze signalen serieus nemen is de eerste stap naar herstel.
Heb je last van angst, onzekerheid, depressieve gevoelens, verlegenheid, negatief zelfbeeld?
Loop je steeds tegen dezelfde situaties aan?
Beweeg je mee met wat er zich in je leven voordoet of loop je daarin vast?
Ben je bezig met moeten of willen?
Lukt het je maar niet om je dieet vol te houden?
De basis van Repairing Balance® is het leren (her)kennen van je signalen in denken, gevoel en lichaam, je daarmee verbinden en er een juiste beweging aan geven.
Repairing Balance® is ont-dekken, ont-moeten, ont-wikkelen en helpt je terug te keren naar wie je in wezen bent.
Meer weten? Maak een afspraak voor een gratis oriënterend gesprek met Elly Voskuilen van Welzijnspraktijk Aandacht, via info@aandachtheelt.nl of tel. 06-44513760.
Meer weten? Maak een afspraak voor een gratis oriënterend gesprek met Elly Voskuilen van Welzijnspraktijk Aandacht, via info@aandachtheelt.nl of tel. 06-44513760.
donderdag 5 januari 2012
Help! Ons kind is te dik
Vanaf gisteravond weer te zien op rtl.4 Help, ons kind is te dik!
Ik had gisteren nog een aantal afspraken, maar gelukkig kon ik nog net op tijd voor de tv springen om te gaan kijken. Vorig seizoen vond ik erg interessant, dus eigenlijk wilde ik niks missen.
Helaas vond ik de eerste aflevering wat tegenvallen. Het was een briljant voorbeeld van een moeder die liever niet meewerkte, dan dat ze enorm gemotiveerd was! Enige tijd irriteerde ik mij ook verschrikkelijk aan de moeder in kwestie, maar laten we eerlijk blijven, iedereen is zoals hij of zij is.
Ik vond het eigenlijk heel raar dat dit meisje van 13 (Nora) zo vaak alleen thuis was, ook de avondmaaltijd schoot er vaak bij in omdat moeders laat thuis was van haar werk. Natuurlijk begrijpt iedereen wel dat het als alleenstaande moeder hard werken is, maar je kind alle verantwoordelijkheid geven over haar gewicht en de taak om jouw wijntje neer te zetten als je thuiskomt, vond ik een beetje teveel van het goede.
Met Nora ging het uiteindelijk gelukkig erg goed en ik hoop dat dit zo blijft. Door het sporten en gezonder eten viel ze in totaal 8 kilo af in de beginfase, hartstikke knap!! En eigenlijk dubbel zo knap als je er een beetje alleen voor staat.
Ik blijf het programma wel weer volgen, ook al vind ik dat de ouders vaak hun kop in het zand stoppen, een kind wat minderjarig is, is vaak niet zelf verantwoordelijk voor zijn/haar overgewicht, hierbij is een grote taak van de ouders weggelegd. Ik ben benieuwd naar de volgende afleveringen!
Ik had gisteren nog een aantal afspraken, maar gelukkig kon ik nog net op tijd voor de tv springen om te gaan kijken. Vorig seizoen vond ik erg interessant, dus eigenlijk wilde ik niks missen.
Helaas vond ik de eerste aflevering wat tegenvallen. Het was een briljant voorbeeld van een moeder die liever niet meewerkte, dan dat ze enorm gemotiveerd was! Enige tijd irriteerde ik mij ook verschrikkelijk aan de moeder in kwestie, maar laten we eerlijk blijven, iedereen is zoals hij of zij is.
Ik vond het eigenlijk heel raar dat dit meisje van 13 (Nora) zo vaak alleen thuis was, ook de avondmaaltijd schoot er vaak bij in omdat moeders laat thuis was van haar werk. Natuurlijk begrijpt iedereen wel dat het als alleenstaande moeder hard werken is, maar je kind alle verantwoordelijkheid geven over haar gewicht en de taak om jouw wijntje neer te zetten als je thuiskomt, vond ik een beetje teveel van het goede.
Met Nora ging het uiteindelijk gelukkig erg goed en ik hoop dat dit zo blijft. Door het sporten en gezonder eten viel ze in totaal 8 kilo af in de beginfase, hartstikke knap!! En eigenlijk dubbel zo knap als je er een beetje alleen voor staat.
Ik blijf het programma wel weer volgen, ook al vind ik dat de ouders vaak hun kop in het zand stoppen, een kind wat minderjarig is, is vaak niet zelf verantwoordelijk voor zijn/haar overgewicht, hierbij is een grote taak van de ouders weggelegd. Ik ben benieuwd naar de volgende afleveringen!
woensdag 4 januari 2012
Waarom je soms niet meer afvalt.
De meeste afvallers vallen in het begin van hun poging goed af. Helaas komt er bijna altijd een moment dat het een stil staat. Daar zijn een aantal redenen voor:
* In het begin is de knop vaak helemaal om. Dit betekend dat de motivatie hoog is en je goed je best doet. Na een bepaalde tijd wordt je vaak iets makkelijker en dat heeft vaak als gevolg dat het afvallen wat stil valt of helemaal stopt.
* Eigenlijk hetzelfde als de motivatie; je moet echt blijven bewegen! Vaak wordt je iets makkelijker, omdat je toch al goed bent afgevallen, maar pas dan wel op voor het jojo-effect! Je moet echt bezig blijven.
* Per dag heb je een bepaalde hoeveelheid kcal nodig. Dit heeft te maken met je lengte, geslacht, leeftijd maar ook met je gewicht. Een persoon met een hoger lichaamsgewicht verbrand per dag meer kcal, zonder daar iets extra's voor te doen!
Dit betekend dus ook, dat als je afvalt, je lichaam minder kcal verbrand om het lichaam aan het werk te houden. Dit is ook de grootste reden dat mensen een terugval krijgen en ze uiteindelijk gaan jojo-en.
Dit alles betekend dus dat je altijd moet blijven opletten en altijd moet blijven bewegen. Dat klinkt misschien een beetje als levenslang... maar... als je er positief instaat gaat het zeker lukken! Als je een keer een feestje of een slechte dag hebt gehad, let de dag daarna dat extra goed op. Houd je gewicht en middelomtrek goed in de gaten en laat het nooit (meer) zover komen dat je vele kilo's moet afvallen! Het is een kwestie van opletten en goed voor je zelf zorgen!
Succes!
* In het begin is de knop vaak helemaal om. Dit betekend dat de motivatie hoog is en je goed je best doet. Na een bepaalde tijd wordt je vaak iets makkelijker en dat heeft vaak als gevolg dat het afvallen wat stil valt of helemaal stopt.
* Eigenlijk hetzelfde als de motivatie; je moet echt blijven bewegen! Vaak wordt je iets makkelijker, omdat je toch al goed bent afgevallen, maar pas dan wel op voor het jojo-effect! Je moet echt bezig blijven.
* Per dag heb je een bepaalde hoeveelheid kcal nodig. Dit heeft te maken met je lengte, geslacht, leeftijd maar ook met je gewicht. Een persoon met een hoger lichaamsgewicht verbrand per dag meer kcal, zonder daar iets extra's voor te doen!
Dit betekend dus ook, dat als je afvalt, je lichaam minder kcal verbrand om het lichaam aan het werk te houden. Dit is ook de grootste reden dat mensen een terugval krijgen en ze uiteindelijk gaan jojo-en.
Dit alles betekend dus dat je altijd moet blijven opletten en altijd moet blijven bewegen. Dat klinkt misschien een beetje als levenslang... maar... als je er positief instaat gaat het zeker lukken! Als je een keer een feestje of een slechte dag hebt gehad, let de dag daarna dat extra goed op. Houd je gewicht en middelomtrek goed in de gaten en laat het nooit (meer) zover komen dat je vele kilo's moet afvallen! Het is een kwestie van opletten en goed voor je zelf zorgen!
Succes!
dinsdag 3 januari 2012
De schade van de feestdagen...
Ik kwam net het volgende bericht tegen;
http://www.telegraaf.nl/vrouw/gezond_leven/11226928/__Massaal_aangekomen_met_de_feestdagen__.html
Dat klinkt best ernstig, massaal aangekomen met de feestdagen! Veel mensen komen inderdaad wel wat gewicht aan, maar het is echt niet al te moeilijk om de schade te beperken.
Zoals het artikel ook beschrijft, letten veel ondervraagden tijdens de feestdagen niet echt op, ze willen graag genieten. Nu vraag ik mij af; kan genieten ook betekenen dat je niet vele kilo's aankomt?!
De feestdagen zijn natuurlijk een moeilijke periode, dat ga ik zeker niet ontkennen, maar zoals ik eerder al schreef; zijn er in December feitelijk 4 van de 31 dagen echt moeilijk. Sinterklaas, kerst en oud en nieuw.
Dat valt best mee toch?! ;-)
Begin Januari vliegen de nieuwsberichten over afvallen je weer om de oren;
Crash diëten helpt niet. (klopt!)
Hoe kun je gezond afvallen?
En meld je nu aan voor de afslank programma's!
Een goede zaak natuurlijk dat er mensen zijn die het nieuwe jaar zien als de ultieme kans om hun leven te beteren, pas wel op dat de meeste goede voornemens eind Januari alweer vergeten zijn! Dus doe je best en je kunt het! Als je 3-5 kilo wilt afvallen, ben je in Februari alweer op gewicht, dat klinkt als een mooi voornemen, toch?!
Zoals de meeste lezers al weten, via mijn website krijg je met de kortingscode weblog2012 25% korting op het afslankprogramma van 2012! Neem dus eens een kijkje; www.afvallenmetdoortje.nl
http://www.telegraaf.nl/vrouw/gezond_leven/11226928/__Massaal_aangekomen_met_de_feestdagen__.html
Dat klinkt best ernstig, massaal aangekomen met de feestdagen! Veel mensen komen inderdaad wel wat gewicht aan, maar het is echt niet al te moeilijk om de schade te beperken.
Zoals het artikel ook beschrijft, letten veel ondervraagden tijdens de feestdagen niet echt op, ze willen graag genieten. Nu vraag ik mij af; kan genieten ook betekenen dat je niet vele kilo's aankomt?!
De feestdagen zijn natuurlijk een moeilijke periode, dat ga ik zeker niet ontkennen, maar zoals ik eerder al schreef; zijn er in December feitelijk 4 van de 31 dagen echt moeilijk. Sinterklaas, kerst en oud en nieuw.
Dat valt best mee toch?! ;-)
Begin Januari vliegen de nieuwsberichten over afvallen je weer om de oren;
Crash diëten helpt niet. (klopt!)
Hoe kun je gezond afvallen?
En meld je nu aan voor de afslank programma's!
Een goede zaak natuurlijk dat er mensen zijn die het nieuwe jaar zien als de ultieme kans om hun leven te beteren, pas wel op dat de meeste goede voornemens eind Januari alweer vergeten zijn! Dus doe je best en je kunt het! Als je 3-5 kilo wilt afvallen, ben je in Februari alweer op gewicht, dat klinkt als een mooi voornemen, toch?!
Zoals de meeste lezers al weten, via mijn website krijg je met de kortingscode weblog2012 25% korting op het afslankprogramma van 2012! Neem dus eens een kijkje; www.afvallenmetdoortje.nl
maandag 2 januari 2012
Voedsel inkopen
Iedereen moet voedsel inkopen, voedsel hebben we allemaal nodig en iedereen komt dus weleens in de supermarkt of bij de groenteman. Aangezien deze blog niet alleen over afvallen gaat, maar ook over gezond leven in het algemeen wil ik je vandaag iets vertellen over voedsel inkopen.
Want de eerste stap om gezonder te leven is de gezondere keuzes maken in de supermarkt;
* Tegenwoordig hebben we enorm veel keuzes in voedingsmiddelen. De kans is ook vaak groot dat we teveel inkopen en uiteindelijk dus teveel eten of voedsel weggooien. Bedenk goed hoeveel je koopt, houd je dan iets over, kan het dan nog in de vriezer? Etc... koop gewoon nooit teveel, want geld weggooien daar houdt niemand van!
* Kijk goed naar de verpakking. Vele supermarkten geven korting op producten die bijna over de datum zijn (vaak zijn deze voedingsmiddelen nog prima te eten) Andere supermarkten doen dit weer niet, dus let goed op de datum!
* Kijk eens op het etiket. Hierop staat precies wat er allemaal in het product zit. Vaak staan er ook dingen op die we helemaal niet kennen. Verdiep je eens in deze voedingsstoffen en bedenk of je dit dan wel wilt eten.
* Loop in de supermarkt alleen de buitenste ronde... bij de meeste supermarkten liggen in de buitenste schappen de verse producten zoals groeten, fruit, brood, kaas etc. In de middelste paden liggen de producten die je veel minder of niet nodig hebt, zoals koekjes, chips, alcohol etc. Door je ronde goed te kiezen, kom je ook minder verleidingen tegen.
* Als we het toch over verleidingen hebben... laat je niet verleiden bij de kassa! Hier liggen vaak lekkere chocolaatjes of snoeprepen. Als je ze bij de kassa nog niet in je mandje hebt, dan had je ze dus niet nodig.
En zo kun je een goed begin maken met een gezonde levensstijl. Ik vind dat je alles mag eten, maar wel met mate, hoe meer je je erin verdiept, hoe betere keuzes je kunt maken.
En als we het over gezond leven hebben, denk dan ook eens aan de bereiding van voedsel. Handen goed wassen en het vaatdoekje elke dag in de was ;-)
Want de eerste stap om gezonder te leven is de gezondere keuzes maken in de supermarkt;
* Tegenwoordig hebben we enorm veel keuzes in voedingsmiddelen. De kans is ook vaak groot dat we teveel inkopen en uiteindelijk dus teveel eten of voedsel weggooien. Bedenk goed hoeveel je koopt, houd je dan iets over, kan het dan nog in de vriezer? Etc... koop gewoon nooit teveel, want geld weggooien daar houdt niemand van!
* Kijk goed naar de verpakking. Vele supermarkten geven korting op producten die bijna over de datum zijn (vaak zijn deze voedingsmiddelen nog prima te eten) Andere supermarkten doen dit weer niet, dus let goed op de datum!
* Kijk eens op het etiket. Hierop staat precies wat er allemaal in het product zit. Vaak staan er ook dingen op die we helemaal niet kennen. Verdiep je eens in deze voedingsstoffen en bedenk of je dit dan wel wilt eten.
* Loop in de supermarkt alleen de buitenste ronde... bij de meeste supermarkten liggen in de buitenste schappen de verse producten zoals groeten, fruit, brood, kaas etc. In de middelste paden liggen de producten die je veel minder of niet nodig hebt, zoals koekjes, chips, alcohol etc. Door je ronde goed te kiezen, kom je ook minder verleidingen tegen.
* Als we het toch over verleidingen hebben... laat je niet verleiden bij de kassa! Hier liggen vaak lekkere chocolaatjes of snoeprepen. Als je ze bij de kassa nog niet in je mandje hebt, dan had je ze dus niet nodig.
En zo kun je een goed begin maken met een gezonde levensstijl. Ik vind dat je alles mag eten, maar wel met mate, hoe meer je je erin verdiept, hoe betere keuzes je kunt maken.
En als we het over gezond leven hebben, denk dan ook eens aan de bereiding van voedsel. Handen goed wassen en het vaatdoekje elke dag in de was ;-)
Bekijk ook nog eens ons nieuwste afslank programma;
Met de code weblog2012, ontvang je 25% korting!
Abonneren op:
Posts (Atom)