Wanneer heb je een verhoogd risico om diabetes te ontwikkelen?!
* Als je ouder bent dan 45 jaar
* Als je overgewicht hebt
* Als je een hoge bloeddruk hebt
* Als diabetes in de familie voorkomt (ouders, broers of zussen)
* Als je zwangerschapsdiabetes hebt gehad, of als je een groot kind hebt gekregen
* Als je minder dan drie keer per week aan beweging doet
* Als je veel vet eet, met name veel verzadigd vet en transvetten
Er zijn dus vele mensen die een grote kans hebben om diabetes te ontwikkelen. Hoe kun je ervoor zorgen dat de kans zo klein mogelijk wordt?! Enkele tips;
* Zorg voor een gezond gewicht. Een gewichtsverlies van 5 tot 7 kilo is vaak al voldoende
* Bewegen! Bewegen! Velo onderzoeken hebben aangetoond dat beweging de werking van insuline verbetert. Dagelijks minimaal 30 minuten matig intensief bewegen moet het minimale doel zijn.
* Eet minder slechte vetten, en meer goede vetten (de onverzadigde) ze komen voor in bijvoorbeeld noten en olijfolie
* eet meer groenten en fruit
* eet meer voedingsvezels
* rook niet
* drink alcoholische dranken met mate
* slaap genoeg
* eet dagelijks 30 gram ongezouten noten
Als je boven de 45 jaar bent is het ook verstandig om je bloedsuikerspiegel regelmatig te laten testen. Dit kan bijvoorbeeld bij de huisarts.
Met deze makkelijk in te passen tips, kun je het risico op diabetes flink verlagen! Veel succes!
