Als je wilt afvallen of gezonder wilt gaan leven, is het heel nuttig om wat grip op je eetgewoonten te krijgen, de makkelijkste manier om hiermee te beginnen is het bijhouden van alles wat je eet en drinkt;
Je kunt dit op een schrijfblokje doen, die je altijd met je meeneemt, of je kunt werken met tabellen. Maar ik adviseer je, begin gewoon met de makkelijkste manier.
Schrijf op wat je eet voor ontbijt, lunch en avondeten (ook de hoeveelheid), en schrijf alle tussendoortjes op. Wees eerlijk, want anders ben je jezelf voor de gek aan het houden. Schrijf ook gelijk op wat je drinkt en hoeveel je drinkt, hou dit alles een weekje bij (ook het weekend!, omdat je dan vaak iets anders eet en drinkt)
Na een week kun je de balans opmaken. Eet en drink je voldoende? En is dat gezond? Zijn er verbeterpunten? En ga hiermee aan de slag. Met kleine stapjes ga je op weg naar een gezonder leven. Ik help je alvast met een aantal verbeterpunten die je kunt tegenkomen;
* Meer fruit eten. (een goed gevulde fruitschaal helpt hier altijd bij)
* Meer groenten eten (Je kunt de groenten afmeten, 200 gram. Eet eerst je groenten op en daarna pas de rest, zit je vol, dan laat je de rest staan en heb je wel de gezonde groenten binnen)
* Gezonder ontbijten, ten eerst; zorg dat je ontbijt en sla het niet over. Je verbranding moet na een lange nacht wel weer op gang komen. Varieer met je ontbijt en kies volkoren producten.
* Meer drinken, je hebt ongeveer 8 grote glazen vocht per dag nodig, de rest haal je uit je voeding. Neem altijd een flesje water mee, zo drink je ongemerkt genoeg.
* Minder snacken, kies voor gezonde tussendoortjes zoals fruit. Snacken in de avonduren kun je verminderen door dit bijvoorbeeld alleen in het weekend te doen.
Zo zijn er nog veel meer dingen waar je aan zou kunnen werken. Kijk kritisch naar je weekmenu en stel een aantal duidelijke doelen vast. Begin met het eerste doel en pas steeds meer doelen toe (bijvoorbeeld 1 nieuw doel per week) Dan wordt je (bijna ongemerkt) veel gezonder!
