Meer water drinken, tips!

Vocht is heel belangrijk, we slepen met z'n allen liters vocht mee in ons lichaam en dat moet allemaal weer aangevuld worden. Het is daarom belangrijk dat we voldoende drinken, maar dat is soms best lastig. Water is natuurlijk de beste keuze en bijna overal beschikbaar, daarom geef ik je graag tips hoe je meer water kunt drinken. 

* Neem een flesje mee

Ik merk zelf vooral dat ik weinig drink als ik een dag onderweg ben. Thuis lukt het allemaal nog wel, maar onderweg is het vaak een zoektocht naar schone wc's, waardoor ik minder drink. Dat is natuurlijk helemaal niet goed en er is altijd wel een wc ergens te vinden. Daarom neem ik nu altijd een flesje mee, die kun je bij elke kraan bijvullen en zo vergeet je minder snel om te drinken. 

* Zet het voor je neus!

Deze klinkt heel simpel, maar dit helpt zeker! Als je de hele dag aan een bureau zit, dan is het handig om een fles of kan water neer te zetten. Als je het ziet helpt het je herinneren dat je moet drinken en daardoor drink je dus meer.

* Begin de dag met drinken

Ik neem sinds kort altijd een kopje thee bij mijn ontbijt, dan heb ik de eerste kop al binnen. Toen ik dat niet deed, kwam ik er soms aan het eind van de ochtend achter dat ik nog niks gedronken had! 

* Download een app

Je hebt tegenwoordig apps voor alles, dus ook apps die je helpen te herinneren dat je moet drinken. Ik zou dit juist vreselijk irritant vinden, maar het kan zeker helpen als je de hele dag je telefoon bij je hebt. 

* Vochtrijk eten

Als je iemand bent die snel te weinig drinkt, dan kun je er voor kiezen om veel voedingsmiddelen te eten die veel vocht bevatten. Natuurlijk moet je daarnaast wel gewoon nog drinken, maar het helpt wel om meer vocht binnen te krijgen. Denk aan;

komkommer, sla en andere groenten (in bijna alle groenten en fruit zit veel vocht)

soep

Recept; biefstuk met paprika aardappels

Nodig;
Voor 4 personen

4 kleine biefstukjes
4 grote aardappels
300 gram sperziebonen
300 gram doperwten
bakje champignons
4 eetlepels olijfolie
2 eetlepels paprikapoeder

Doen;
- Verwarm de oven voor op 200 graden
- Schil de aardappels, snijd ze in parten en leg ze op de bakplaat. Smeer ze in met 2 el olijfolie en bestrooi met de paprikapoeder. Zet de aardappels 45 minuten in de oven en schep af en toe om.
- Maak de sperziebonen schoon en kook ze samen met de doperwten beetgaar
- Bak de champignons in 1 eetlepel olijfolie en bak de biefstukjes in de laatste eetlepel olie. (Je kunt eventueel een beetje boter toevoegen voor de lekkere smaak)

Serveer de biefstukjes met de champignons, samen met de groenten en de heerlijke ovenaardappels.

Je kunt hierbij nog een lepel ketchup of yogonaise nemen, lekker bij de aardappels

Eet Smakelijk!!

Foto van het www! 

Nieuw experiment; touwtje springen!

Steeds vaker hoorde ik van de nieuwe trend; Touwtje springen als work-out.

Touwtje springen doet me vooral denken aan vroeger, toen hadden we nog veel energie en konden we uren rennen/ springen en tikkertje spelen, maar natuurlijk geef ik het eens kans, waarom niet?! 

Sinds 2 weken ben ik dus druk aan het touwtje springen, in de speelgoedwinkel vond ik een mooi touw en verder heb ik alleen muziek nodig met een goede beat. 

En... het is zwaar!! pff... mijn kuiten staan steeds strak van de spierpijn, maar ik zet door en ik merk dat ik het steeds langer volhoudt en dat het steeds makkelijker gaat, daarnaast verbrand ik er flink wat kcal mee, om dit uit te rekenen heb je de volgende som nodig;

per 10 minuten verbruik je 1,4 kcal per kilo lichaamsgewicht. Dat is 0,14 kcal per minuut. Mijn lichaamsgewicht is 55 kg, dus dan verbrand ik;

0,14 (kcal) x 10 (minuten) x 55 (kg. lichaamsgewicht) = 77 kcal. Dat is flink voor 10 minuten, maar daarnaast is 10 minuten touwtje springen is ook echt lang! 

Ik vind het in ieder geval leuk om te doen dus deze workout blijf ik doen! 

Foto van internet

Ook kinderen in Nederland zijn te dik!

Na het bericht een tijdje geleden dat de helft van de volwassen Nederlanders kampt met overgewicht, zag ik vandaag op het nieuws dat het met de kinderen hier ook niet goed gesteld is.

Ruim 22% heeft al overgewicht, waarvan 6% zelfs extreem overgewicht! Wat een berichten! Al moet ik eerlijk bekennen dat ik er ook niet meer zo van opkijk.

Mensen krijgen het steeds drukker, werk, sociaal leven, gezin etc. Helaas wordt er dan vaak voor ongezonde maaltijden gekozen (terwijl een gezonde maaltijd echt zo in elkaar is gedraaid!) Kinderen zijn vaker alleen thuis (omdat beide ouders wel moeten werken) en ga zo maar door.

Er werd ook verteld dat kinderen in Nederland 0,6 liter frisdrank per DAG drinken! per dag??? Daar schrok ik wel even van.

Ik kan mij herinneren dat wij vroeger weleens limonade kregen en een bakje chips (in het weekend) geen zakken chips en flessen frisdrank. In ieder geval niet doordeweeks. Een snoepje mocht, maar ook groenten en fruit aten we. Wat is er dan tegenwoordig veel veranderd!

Terwijl ik het vaak toch echt een beetje de schuld van de ouders vind, zijn de kinderen helaas de dupe. Kinderen met overgewicht hebben heel veel kans dat zij op een volwassen leeftijd nog steeds overgewicht hebben, Ze hebben meer kans op verschillende ziektes en of ze zelf makkelijk kinderen kunnen krijgen... ook dat zal moeilijker kunnen gaan.

Wat vinden jullie?! Moeten we de ouders verantwoordelijk stellen? Zou de overheid hier meer aan moeten doen?! De zorgkosten stijgen alleen maar, en hierdoor zullen ze helaas niet snel naar beneden gaan.

Heb jij last van bikinistress??

AMSTERDAM -  Wie deze zomer in een vrolijke bikini met veel kleuren, bolletjes of streepjes het strand op stapt, voldoet helemaal aan het modebeeld.

Een meerderheid van de Nederlandse vrouwen verschijnt het liefst in zo’n bikini. Deze is bij voorkeur wel wat verhullend, want tweederde geeft aan last te hebben van bikinistress. Een verhullende bikini die de extra pondjes verdoezelt, staat dan ook hoog op het verlanglijstje van veel vrouwen.

Nieuwe bikini

Dit blijkt uit onderzoek van neckermann.com. De eerste zonnige dagen van het jaar hebben één op de tien vrouwen al aangezet tot het zoeken naar een nieuwe bikini. Ruim de helft wil vóór de zomer nog wel aan haar figuur werken en een groot aantal kiest dan ook badkleding die onzekerheden verdoezelt. De stress wordt ook vaak veroorzaakt omdat sommigen echt een nieuwe bikini nodig hebben.

Vrolijk

De meerderheid van de vrouwen draagt graag vrolijke badkleding met veel kleuren, bolletjes of streepjes. Ook is er een groep die het liefst donkere effen badkleding draagt, die niet teveel opvalt. Er zijn slechts een paar dames die het lef hebben om zich op het strand in stoere of glitter & glamour-bikini’s te vertonen.

Dat Nederlandse vrouwen graag winkelen blijkt wel uit het feit dat bijna de helft van de vrouwen vier of meer bikini’s heeft. Dit komt goed uit, want een kwart draagt het liefst elke dag een andere bikini met bijpassende slippers of nagellak.

Bron: Telegraaf.nl

Pasen!

Het is weer Pasen!

De supermarkten draaien recordwinsten en Pasen lijkt steeds meer op de kerstdagen, heel veel eten!

Ik wil iedereen fijne paasdagen wensen, geniet er van, maar als je aan het afvallen bent; let dan wel een beetje op! Na de paasdagen krijg je spijt als je je nu helemaal laat gaan....

Kwart van de werknemers is op dieet!

AMSTERDAM - Een kwart van de Nederlandse werknemers volgt op dit moment een dieet. Jongere werknemers diëten opvallend vaker dan oudere werknemers.

Foto:  Gezondheidsnet

Van de werknemers in de leeftijdscategorie 16-34 volgt 30 procent een dieet, tegenover 20 procent van werknemers in de leeftijd 35 tot 55 jaar en ouder. Dit blijkt uit onderzoek van cateraar Eurest, gehouden onder ruim 300 gasten van Nederlandse bedrijfsrestaurants.

Uit het onderzoek blijkt dat zowel mannen als vrouwen lijnen. Gezonde snacks zijn vooral in trek in bedrijfskantines; maaltijdsalades en fruit- en zuivel doen het op dit moment erg goed.

Calorieën

De helft van alle ondervraagden let op het aantal calorieën dat zij per dag binnenkrijgen. Hoewel oudere werknemers minder vaak een dieet volgen, tellen zij meer dan jongere werknemers de calorieën en zijn zij hier dus bewuster mee bezig zijn.

Vrouwen letten iets vaker dan mannen op de calorieën. Bij de keuze van voedingsproducten in het bedrijfsrestaurant zijn werknemers kritisch. Een kwart van alle ondervraagden kiest bewust voor producten die helpen bij het afvallen of het verbeteren van hun figuur.

Etiketten lezen

Uit het onderzoek blijkt dat consumenten steeds grondiger de labels en etiketten op producten bekijken en vergelijken. Meer dan de helft van de respondenten geeft aan etiketten nauwkeurig te lezen en hun keuze voor een bepaald product deels hierop te baseren.

Eén op de acht ondervraagden is van mening dat etiketten niet altijd duidelijk leesbaar en begrijpelijk zijn. Vooral ouderen kunnen niet altijd uit de voeten met de verschafte informatie.